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Exercices Freeletics : Les sit-ups

situp

Que sont les sit-ups ?

Les sit-ups sont les exercices les plus connus des muscles abdominaux. Traduit littéralement le mot « sit-ups » signifie « se redresser ». Mais généralement les sit-ups sont simplement appelés “des abdos”. La base de l’exercice est de soulever le haut du corps du sol et de revenir en position allongée. Pour la position de départ, vous êtes allongé sur le dos. Vos mains touchent le sol derrière votre tête et vos jambes sont pliées, dans la « position de papillon ». La partie supérieure du corps se redresse en position assise, jusqu’à ce que les mains touchent le sol devant vos pieds. À ce moment, le haut du corps revient dans la position de départ.

Sit-ups - l’entrainement ultime pour les abdominaux !

Les sit-ups activent directement les muscles abdominaux. Mis à part l’activation du muscle fléchisseur de la hanche, appeler le muscle psoas, le muscle principal qui fournit la propulsion est le grand muscle abdominal. Le muscle de l’abdomen appelé le six-pack ou les « abdos », est en fait un seul muscle attaché au sternum et qui descend jusqu’au bassin, il est divisé en plusieurs bandes tendineuses et longues de six à huit segments. Le mouvement d’avant en arrière fait travailler le muscle abdominal sur toute sa longueur, un exercice relativement unique, car ce muscle ne fonctionne que pour un rôle de maintien et de stabilisation dans les autres mouvements. C’est pourquoi aucun autre exercice ne fait travailler les abdominaux si intensément.

Sit-ups pour une base de muscles puissante !

Les Sit-ups sont indispensables pour avoir une bonne base musculaire. Imaginez les abdominaux comme le centre de votre corps, auquel les autres muscles sont attachés. Si le centre du corps est faible, le corps tout entier en subit les conséquences. Mal de dos et problèmes articulaires, et même dans d’autres parties du corps, peuvent être le résultat d’une base musculaire faible. La base musculaire est essentielle pour le maintien de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux. C’est la raison pour laquelle les athlètes bien entrainés sont beaucoup moins sujets aux douleurs de cou, de dos et de maux de tête. En plus de cela, la force de vos muscles du tronc peut améliorer votre performance dans d’autres exercices Freeletics. Un tronc solide n’est pas seulement important pour les squats, les push-ups et courir à un rythme régulier, mais aussi il est très utile pour des mouvements explosifs comme le sprint ou les sauts. Chaque fois qu’il s’agit de tendre votre corps tout entier, les muscles du tronc sont toujours activés en premier.

Que crée la position du papillon lors des sit-ups ?

La position du papillon signifie plier vos jambes en les inclinant vers l’extérieur. En faisant des sit-ups dans la position du papillon, l’amplitude du mouvement est beaucoup plus grande que quand elles sont faites avec les jambes soulevées, et permet aux athlètes de toucher le sol devant leurs pieds. Cette dernière partie du mouvement a un impact majeur et vous pouvez vraiment sentir travailler tous les muscles du tronc. Les sit-ups sont donc encore plus efficaces pour vos muscles abdominaux, s’ils sont faits dans la position du papillon.

Sit-ups - épuisant, mais efficace !

Même après quelques répétitions, les abdominaux donnent très rapidement la sensation d’être en feu. Ils sont vraiment efficaces et ont un grand impact sur le tronc, ce qui fatigue très rapidement les muscles. Mais c’est plus une raison de se réjouir que de s’inquiéter. Parce que les muscles abdominaux ont un temps de récupération extrêmement rapide. Et comme avec tout autre groupe de muscles qui est directement visé lors de l’exercice, vous pourriez détester les faire, mais les adorer après. Ou plus tard lorsque vous commencerez à voir les premiers signes d’un six-pack.