Comment rendre la course à pied plus agréable

Togetherness and Friendly Competition

Les courses de distance ont souvent la réputation d’être ennuyeuses. Lorsqu’il est question de distances supérieures à 5k, nombreux sont ceux qui redoutent l’idée de sortir courir pour une aussi longue période de temps. Mais plus la course est longue, plus le sentiment de fierté et d’accomplissement qui en découle est grand. De plus, les courses de distance sont non seulement excellentes pour votre force mentale, mais aussi pour votre endurance physique. Elles contribuent à augmenter la quantité d’oxygène acheminée vers vos muscles et la quantité d’énergie que vous pouvez fournir, vous permettant ainsi de courir plus longtemps avant d’être fatigué(e). Étant par conséquent si bénéfiques, comment faire en sorte de rendre ces courses de distance plus attrayantes et moins fastidieuses?

Trouvez la bonne playlist

Écouter de la musique en s’entraînant peut améliorer vos performances jusqu’à 15%. Choisir la bonne playlist pour courir vous permettra non seulement d’y prendre plus de plaisir, mais aussi de maintenir une allure stable et de faire défiler le temps tout en détournant votre attention de la distance restant à parcourir. Pour commencer, essayez de choisir des chansons avec un tempo d’environ 120 à 160 bpm (battements par minute) et voyez si elles conviennent à votre allure de course. Ajoutez-y certaines de vos pistes préférées qui vous motivent vraiment et qui vous stimuleront lorsque vous vous sentirez un peu fatigué(e). Mais ne mettez pas pour autant le volume trop fort. Et pour des courses de distance effectuées à une allure plus lente, vous pouvez calmer le jeu légèrement en choisissant des chansons moins rythmées, ou même en saisissant l’occasion pour écouter des livres audio.

Choisissez le parcours idéal

Essayez d’explorer les environs à la recherche des meilleurs itinéraires de course. Une superbe vue ou un endroit remarquable rendront immédiatement votre course plus agréable. Si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à demander aux coureurs locaux ou aux groupes de coureurs des environs où se situent les meilleurs endroits pour courir. Essayez de trouver un itinéraire suffisamment varié qui vous offre différentes choses à voir pendant toute la durée de votre course. L’idéal est aussi de définir un endroit spécifique comme point d’arrivée ou point de retour. Si vous choisissez un itinéraire avec un point de retour, essayez de courir dans le sens inverse sur un chemin légèrement différent, pour que la seconde moitié de votre parcours ne soit pas répétitive et ne devienne pas ennuyeuse.

Faites de vos courses un moment privilégié

Courir à une allure confortable signifie être en mesure d’entretenir une conversation tout en courant. N’est-ce pas là la meilleure excuse possible pour inviter vos gens préférés à se joindre à vous pour courir ? Considérant à quel point nous sommes toujours tous très occupés, il s’agit là de la parfaite opportunité pour consacrer du temps de qualité à vos amis, votre famille, votre partenaire, ou bien à toute personne que vous souhaiteriez avoir comme compagnon de course. S’entraîner avec quelqu’un signifie en général que vous arriverez à courir plus longtemps et réaliserez de meilleures performances qu’en étant seul(e). Vous pouvez même essayer de choisir différentes personnes en fonction de l’allure et de la distance de chacune de vos courses. Et en bonne compagnie, vous oublierez sans nul doute le nombre de kilomètres que vous êtes en train d’accumuler. Si toutefois vous ne parvenez pas à convaincre vos amis de se joindre à vous, essayez alors de trouver sur Facebook un groupe local de Freeletics Running.

Combinez les workouts de Freeletics Running et Freeletics Bodyweight

Lorsque vous commencez à courir sur des itinéraires plus longs ou dans les cas où vous n’avez pas besoin de courir la totalité de la distance en une seule fois, vous pouvez décider de diviser la distance en segments de course. Et lorsque vous êtes à mi-parcours par exemple, essayez d’ajouter à votre routine d’entraînement un workout de Freeletics Bodyweight. Il existe ainsi de nombreux workouts de courte durée, parmi lesquels vous pouvez choisir. Grâce à cela, la distance à parcourir paraîtra moins intimidante, vous échapperez au caractère répétitif d’une course de longue durée, y ajouterez de la diversité et brûlerez par la même occasion des calories supplémentaires. Il existe également de nombreux autres effets bénéfiques liés au fait de combiner la course à pied avec l’entraînement au poids du corps.

La chose la plus importante est que vous parveniez à trouver la combinaison adéquate qui fonctionne pour vous. Ne restez pas bloqué(e) dans une routine fastidieuse. Déterminez les aspects de la course à pied qui vous procurent un réel plaisir, et assurez-vous ensuite de les intégrer systématiquement dans vos courses de distance. La course à pied est censée être un plaisir et ne devrait en aucun cas devenir une corvée.