Comment configurer le Coach Running de Freeletics

Coach Setup

Vous êtes prêt(e) à vous lancer et à débuter un nouveau périple à la poursuite de vos objectifs. Le Coach Running de Freeletics vous guidera tout au long du chemin. Tout d’abord, il vous faudra effectuer la configuration du Coach afin qu’il puisse vous fournir un programme d’entraînement personnel et adapté à vos besoins et à votre niveau sportif. Voici un guide rapide pour configurer votre Coach afin de vous permettre de débuter.

Pour commencer

L’honnêteté constitue l’élément-clé pour obtenir de votre Coach le programme d’entraînement le plus efficace qui soit. Faites donc en sorte de compléter toutes les questions avec exactitude. Appuyez sur l’hexagone dans l’appli Running puis sur “Coach.” Vous verrez alors un bouton intitulé “Configurer le Coach dès maintenant”, qui vous permettra d’initialiser la configuration du Coach. Lorsque vos informations personnelles vous seront demandées, saisissez votre taille et votre poids actuels. Essayez d’être aussi précis que possible. Il en va de même pour indiquer votre niveau sportif. Il ne s’agit pas là d’une compétition, si vous n’êtes pas en forme du tout – ou bien en super forme – choisissez le niveau sportif qui vous correspond le mieux. Glissez votre doigt le long de l’échelle pour voir les différents exemples jusqu’à ce que vous trouviez celui qui s’applique à vous. Soyez honnête ! En visant trop haut ou trop bas, vous n’obtiendrez pas le programme d’entraînement le mieux adapté à vous.

Votre expérience en course à pied vous sera ensuite demandé – c’est-à-dire dans quelle mesure vous êtes habitué(e) à courir ou à quel point vous avez couru dans le passé. C’est important pour le Coach de savoir ce à quoi votre corps est habitué, car cela jouera un rôle considérable dans la sélection des unités d’entraînement pour les premières semaines. Si votre réponse est inférieure à votre réelle expérience, il se peut que vous trouviez les premières semaines trop faciles, et à l’inverse, si votre réponse est supérieure à la réalité, il est possible que vous ne soyez pas en mesure de faire face à l’intensité à laquelle le Coach vous soumettra. Par conséquent, l’honnêteté constitue ici l’élément-clé.

Votre objectif

Le Coach vous propose quatre options d’objectif avec Freeletics Running : perdre du poids, améliorer votre endurance, augmenter votre vitesse et améliorer votre forme physique. Quelle est la différence ? Si vous optez pour “perdre du poids”, la priorité de votre programme d’entraînement sera de brûler des calories, et en grande quantité. Les workouts seront alors conçus pour dépenser de l’énergie efficacement tout en faisant fondre les réserves de graisse. Si vous choisissez cette option, vous verrez vos kilos chuter en un rien de temps. Il vous faudra y consacrer beaucoup d’efforts, mais le programme d’entraînement intégrera aussi des courses faciles et des semaines de repos.

“Augmenter votre endurance” mettra l’accent sur la distance parcourue plutôt que la vitesse. Cette option intégrera aussi des workouts intensifs, mais la priorité sera de bâtir et renforcer un bon niveau d’endurance afin que vous puissiez courir encore plus loin. L’allure sera plus lente que si vous choisissiez d’augmenter votre vitesse, mais les distances seront plus longues. Opter pour “Augmenter votre vitesse” signifie que votre Coach vous donnera habituellement plus de workouts rapides et courts. Ce qui signifie également une intensité plus soutenue, mais vous aurez plus de semaines de repos pour permettre à votre corps de récupérer, tout en ne négligeant pas l’endurance de base.

“Augmenter votre forme physique” consistera pour votre Coach à mettre l’accent sur une combinaison équilibrée d’endurance et de vitesse. Vous commencerez par renforcer votre niveau d’endurance avec des volumes de course plus élevés, avant de passer à des unités d’entraînement plus courtes et plus rapides. Vous aurez suffisamment de semaines de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de se familiariser avec l’intensité accrue des entraînements.

Choisir votre abonnement au Coach

C’est la dernière étape avant le début de votre aventure. Une fois votre objectif choisi, il vous sera demandé d’opter pour la période d’abonnement au Coach Running qui vous convient le mieux. Si vous avez des questions concernant les méthodes de paiement, vous trouverez de plus amples informations à ce sujet dans le Centre d’Aide de Freeletics. Une fois cette étape accomplie, vous êtes prêt(e) à y aller et à commencer votre première course. Essayez de suivre les instructions de votre Coach et de terminer les entraînements de chaque semaine dans le temps imparti. C’est là la meilleure façon d’avoir des résultats rapides et durables, et d’atteindre votre plein potentiel.