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Combiner Freeletics Gym, Running et Bodyweight : Ce que vous devez savoir

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Savoir comment combiner les différentes méthodes d’entraînement n’est pas si simple, même pour un athlète confirmé. Nos systèmes d’entraînement (Running, Bodyweight et Gym) conduisent tous trois à des résultats différents et affectent le corps de diverses manières. C’est pourquoi il est important que les méthodes que vous utilisez soient complémentaires afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles. L’approche idéale consiste alors à aligner votre entraînement sur votre objectif et votre niveau de forme physique. Tout cela vous paraît un peu confus ? Ne vous inquiétez pas. Nous allons vous orienter dans la bonne direction.

Pour commencer : est-ce une bonne idée de combiner Freeletics Gym, Bodyweight et Running ?

Sans aucun doute. Les différents systèmes d’entraînement sont complémentaires et la variété est essentielle pour vous aider à poursuivre votre routine. Mais avant de vous lancer à fond, voici quelques éléments à prendre en compte :

Comment dois-je répartir mon temps entre les différents Coaches ?

La meilleure solution consiste à faire de l’une des méthodes votre programme d’entraînement principal, puis à ajouter, en parallèle et comme bon vous semble, des workouts des autres systèmes d’entraînement. Par exemple, si vous choisissez de vous entraîner 6 fois par semaine et que vous utilisez les 3 Coaches, consacrez 3 jours à votre Coach principal, 2 jours à une autre méthode et 1 jour à la troisième. Si vous n’utilisez que 2 Coaches, vous pouvez vous entraîner 4 fois avec votre Coach principal et profiter des 2 autres jours pour utiliser la méthode d’entraînement complémentaire.

Dois-je m’entraîner plus souvent si j’utilise plusieurs Coaches ?

Pas nécessairement. Votre corps a tout de même besoin de se reposer et de récupérer. Nous vous conseillons donc fortement de ne pas vous entraîner plus de 6 jours par semaine.

L’ordre dans lequel j’utilise mes Coaches importe-t-il ?

Il se trouve que oui. Mais cela dépend vraiment de la façon dont votre corps réagit. Ne faites pas travailler des muscles déjà endoloris par les exercices difficiles ou explosifs de votre séance précédente. Qu’entendons-nous par là ? Imaginez que vous utilisez le Coach Gym et que vous avez décidé de le combiner avec de la course à pied. Votre dernier workout comprenait des Back Squats et des Deadlifts et vous avez obtenu un nouveau PB. Vos jambes ont été extrêmement sollicitées. Vous en êtes fier(e). Récompensez-les en leur offrant une course à pied agréable à une allure confortable ou une séance de Freeletics Bodyweight axée sur le haut du corps. Les sprints, les Squats ou les Pistols ne feront que renforcer la douleur, ce qui signifie que vos muscles auront besoin de plus de temps pour récupérer et vos performances en souffriront.

Voici un aperçu global des meilleures combinaisons selon votre objectif :

GoalRecommendation
Perdre du poidsBodyweight & Running
Se musclerBodyweight & Gym
Améliorer sa forme physique en généralBodyweight & Running & Gym

L’heure est venue pour vous de comprendre de manière plus approfondie quel entraînement vous correspond le mieux et pourquoi. Ci-dessous, cliquez sur votre objectif et apprenez-en davantage sur la combinaison de vos Coaches.

Si vous débutez, tout cela peut sembler intimidant. Mais ne vous laissez pas décourager. Tout le monde commence quelque part et l’apprentissage fait partie intégrante de l’expérience. Jetez un œil à notre Guide d’initiation à Freeletics Gym, Bodyweight et Running, afin de vous aider à surmonter les premiers obstacles et à plonger au cœur du mode de vie Freeletics.