Ejercicios de Freeletics: Jumping Jacks

¿Qué son los Jumping Jacks?

La mayoría de personas conocen los jumping jacks desde niños. Es probable que se encuentren entre los ejercicios más infravalorados y, aunque para algunos sean puro ejercicio de cardio, eso no les hace justicia. Los jumping jacks aceleran el pulso y te hacen sudar, pero también les dicen a los músculos que trabajen a toda máquina. En la posición de inicio, abre las piernas a la anchura de los hombros, a continuación júntalas con un leve salto mientras levantas los brazos a la vez para que las manos se toquen detrás de la cabeza. Asegúrate de mantener la cabeza recta y la vista al frente.

¿Qué músculos se utilizan al hacer Jumping Jacks?

Sobre todo, los jumping jacks se centran en las piernas, en particular en los gemelos. Pero también ejercitan los músculos medianos y menores de las nalgas, que juntos forman el grupo de los abductores, y los músculos internos de los muslos, también llamados aductores. Al practicar este ejercicio, los músculos abdominales y del torso proporcionan la estabilidad y el equilibrio necesarios. Los músculos de los pies también se fortalecen. Esto es muy importante para acondicionar y mejorar la estabilidad y la seguridad en otros ejercicios como los squats o los burpees y mientras corres. Sin embargo, la cantidad de trabajo que soporta la espalda se infravalora por completo: los músculos del dorsal, el trapecio, el pecho y los hombros, así como los deltoides e incluso los tríceps se trabajan cuando juntas los brazos. Además, hay muchos músculos auxiliares pequeños que ayudan. El movimiento de elevación de los brazos no sería posible sin ellos.

¿Cuáles son los beneficios de los Jumping Jacks?

Los beneficios de los jumping jacks suelen subestimarse. Muchos los utilizan para recuperarse de la fatiga después de otros ejercicios. Aun así, cuando hagas jumping jacks, ¡tienes que esforzarte para acelerar el pulso! Según la velocidad de tus movimientos, los jumping jacks son perfectos para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica y para elevar el gasto de calorías. En especial son efectivos en los glúteos (o los músculos de las nalgas). ¿Quién lo diría? Para el glúteo medio, que es el principal responsable de la extensión de las piernas, los jumping jacks son un workout fantástico. Cuando se hace bien, el ejercicio puede prevenir los depósitos de grasa de las caderas. Así que, si quieres una espalda fuerte o un trasero firme, ten por seguro que los jumping jacks son un workout ideal para el cuerpo entero.

Aspectos que tener en cuenta con los Jumping Jacks:

Para utilizar el estímulo de entrenamiento de los jumping jacks de forma óptima, asegúrate de mantener el cuerpo en tensión constante y realiza el ejercicio de modo correcto, realizando todo el movimiento. Aunque todo el mundo conoce los jumping jacks y la mayoría cree que son un ejercicio simple, se pueden cometer bastantes errores al practicarlos: estar recto y con las piernas separadas al menos a la anchura de los hombros son factores importantes. No has de inclinar la cabeza hacia abajo. Las manos se tocan por detrás y no por encima de la cabeza en cada repetición. En la posición de inicio las manos tocan los muslos cada vez. ¡No vale tocarse las caderas o solo indicar el movimiento!

Echa un vistazo al tutorial en vídeo, pruébalos y pronto notarás sus efectos.

Jumping Jacks en Freeletics

Si sumas el número de repeticiones de jumping jacks en workouts como Iris y Gaia, te darás cuenta de que en estos ejercicios se realizan un gran número de repeticiones. Entonces, ¿por qué no pruebas a hacer jumping jacks como un ejercicio individual? Cualquiera puede hacer 10, pero ponte el objetivo de 100 ¡o incluso 1000! Solo tienes que elegir el número de repeticiones adecuado en tu perfil de la aplicación o de la página web en la categoría de «Ejercicios» y empezar ya mismo.

 

  •    10 Jumping Jacks
  •    25 Jumping Jacks
  •    50 Jumping Jacks
  •    100 Jumping Jacks
  •    250 Jumping Jacks
  •    500 Jumping Jacks
  •    1000 Jumping Jacks
  •    1500 Jumping Jacks
  •    2000 Jumping Jacks

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