Una guía de principiantes para Freeletics Gym, Bodyweight y Running

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Ahora sabes cómo combinar los sistemas de entrenamiento y elegir el Coach adecuado, ahora lo que falta es empezar. Pero antes de que lo hagas, queremos asegurarnos de que estás completamente preparado. Así puedes esforzarte al máximo y rendir a tu mejor nivel. Aquí tienes nuestra guía de principiantes para Freeletics Gym, Bodyweight y Running.

Antes de empezar

El proceso de incorporación es más importante de lo que puedes pensar. Asegúrate de que introduces toda la información relevante, como tu altura, peso, género, nivel de forma física, etc. Recuerda ser sincero. Es la única manera de obtener un plan de entrenamiento justo adaptado a ti.

Cómo empezar con Freeletics Gym

Freeletics Gym parece el más desalentador antes de empezar. Quizás porque es el único entrenamiento que necesita equipamiento. Pero antes de que te entre el pánico sigue estos pasos y todo saldrá bien.

  • Lo primero es lo primero: Si no puedes entrenar en casa, inscríbete en el gimnasio. Tómate tu tiempo y elige uno que ofrezca el mayor número de beneficios. Para más información, puedes leer nuestra guía sobre cómo encontrar el gimnasio correcto para ti en el blog de Freeletics.
  • Familiarízate con el equipamiento en tu gimnasio: especialmente los platos de pesas y las barras (la mayoría de las barras pesan 20 kg (45 lbs) disponibles en los gimnasios comerciales).
  • Echa un ojo a la sección de conocimientos y practica los movimientos esenciales (especialmente Back Squat, Deadlift, Front Squats, Push Press). Te recomendamos ver los vídeos con atención antes de realizar cada workout. ¡La calidad del movimiento es la clave!
  • Investiga e invierte en un par de zapatillas de calidad con una suela pesada. Esto ayuda a mantener los talones en el suelo al realizar Squats.

Cómo empezar con Freeletics Bodyweight

Algunos dicen que Freeletics Bodyweight es el método de entrenamiento más exigente y desafiante. Y nosotros decimos que ¡venga, a por todas! Pero para tomar este reto, tienes que estar muy preparado. No solo físicamente, sino también mentalmente. Una vez que tengas eso superado, ya tienes medio camino hecho. Aquí te indicamos cómo.

  • En Freeletics hacemos las cosas de diferente manera. Ve los vídeos con atención antes de realizar cada workout incluso si crees que conoces el movimiento. De nuevo… la calidad del movimiento es la clave.
  • Planifica tus días de workout y ponlos en el calendario.
  • Mira en Facebook dónde hay un grupo de entrenamiento cerca de ti o invita algunos amigos para que se unan a ti y aumentar la motivación.
  • Encuentra un buen lugar de entrenamiento. Uno donde puedas concentrarte y donde te sientas bien.
  • Todos tenemos algunas canciones que nos hacen acelerar automáticamente en cuanto las oímos. Recompila una lista alucinante de tus canciones favoritas y que suene durante los workouts.

Cómo empezar con Freeletics Running

El Running es una manera genial de ponerse en forma y perder peso. Pero si no eres un Runner, el principio puede ser duro.

  • En primer lugar piensa con antelación dónde quieres ir a correr. Busca una ruta agradable con una buena superficie de nivel para correr. Para las distancias largas, siempre es agradable correr en el campo o en un parque. Para carreras en intervalos, mira si hay una pista de tartán cerca.
  • Las zapatillas de correr son muy importantes. Ponerse las zapatillas inadecuadas provocan con frecuencia lesiones. Merece la pena probar y ver que el calzado para correr se adapta bien antes de decidirte por un par. Lee más información sobre este tema en otro de nuestros artículos.
  • Pasa algún tiempo practicando la técnica y conoce la diferencia entre el Running de larga distancia y hacer sprints. Puedes leer sobre todo esto en el Centro de Conocimientos de Freeletics y en el blog.

No olvidemos la alimentación

Ya sea Freeletics Gym, Running o Bodyweight, vas a necesitar una alimentación que apoye tu entrenamiento. Para los Runners, los alimentos que intensifiquen la energía para acelerar más, los alimentos ricos en proteínas, comidas que alimentan al músculo para el gimnasio y snacks saludables para llevar, idóneos para los Atletas de Bodyweight.
Antes de empezar a entrenar aprende sobre lo que necesita tu cuerpo. Deshazte de todo lo que tengas en la cocina que este no necesite y abastece la cocina con lo que necesite. Descubre muchos consejos de alimentación y pautas en el blog de Freeletics y en el blog, o mucho mejor: obtén el Coach de Freeletics Nutrition y tendrás planes de comida semanales hechos a tu medida para conseguir tu objetivo, entrenar y comer de a cuerdo a tus preferencias personales.

¿Preparado? Entonces manos a la obra. Sácate una foto enfrente del espejo antes de tu primer workout y observa tu cuerpo semana tras semana, los tiempos y la fuerza de voluntad serán cada vez más fuertes. Tenemos muchas ganas de ver tu progreso.