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Tapering: Recuperación y mantenimiento al mismo tiempo

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En el contexto del deporte, tapering es la fase justo antes de una competición, un evento importante, o por ejemplo, en el caso de un Atleta Libre, la Hell Week. Se ha demostrado por la ciencia y el deporte que esta etapa permite al Atleta recuperarse y prepararse antes del evento principal, de esta manera tiene más probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento durante el evento. ¿Tienes dentro de poco la Hell Week o un PB planeado? Lee más para descubrir qué es tapering y cómo puede influir en tu rendimiento.

Tapering - ¿qué es?

El tapering se centra principalmente en disminuir la carga de entrenamiento y sirve de recuperación al Atleta sin afectar negativamente a las previas adaptaciones de entrenamiento. El periodo de tapering no representa la fase donde alcanzas el máximo en rendimiento, sino más bien es después del periodo de tapering donde experimentarás el pico máximo en rendimiento. ¿Suena bastante sencillo? Entonces profundicemos un poco más en el tema.

Cómo funciona el tapering

El periodo de tapering tiene lugar normalmente antes de que un Atleta se enfrente a una competición o un reto importante. Es la fase de preparación ideal antes de una fase de nivel máximo deseado. La duración del periodo de tapering difiere en cada deporte, y puede durar desde cuatro días hasta cuatro semanas. Según han demostrado muchos estudios, el tapering tiene un impacto positivo en el rendimiento máximo de un Atleta individual durante una competición. Lo que es muy importante saber es que la carga de entrenamiento disminuye. La carga se calcula mediante el volumen x intensidad. En el periodo de tapering, el volumen disminuirá y la intensidad aumentará. Hay estudios que han demostrado que reducir el volumen de entrenamiento en un 60-90% tendrá el mejor efecto en el rendimiento. Y en general, la carga de entrenamiento debería reducirse en un 30% para obtener resultados perfectos.

Descansar vs. tapering: ¿por qué no se debe parar por completo?

Ahora la pregunta más común: ¿por qué no parar el entrenamiento por completo y dar un descanso al cuerpo? La respuesta es sencilla, ya que no entrenar nada tendría efectos negativos en tu rendimiento máximo. Se debe al hecho de que a través de las adaptaciones positivas de reducción, pero con un entrenamiento de alta intensidad, las habilidades de tu metabolismo y las capacidades de los músculos esqueléticos tienen que utilizarse en una etapa posterior. Piénsalo de esta manera: tu metabolismo y los músculos se mantienen despiertos, pero también son capaces de recuperarse antes de hacer una competición o un reto.

La semana de tapering en Freeletics Bodyweight

Con la última actualización y la integración de un Coach aún más inteligente, así como el esquema de periodización, experimentarás también semanas de entrenamiento que tienen como objetivo mantener tu nivel de forma física actual mientras que permite, al mismo tiempo, que se recuperen los músculos. Especialmente antes de la Hell Week, es importante reducir el volumen y aumentar la intensidad de entrenamiento. Con esto, puedes realmente demostrarte a ti mismo y a la comunidad de lo que eres capaz cuando estás luchando contra los Dioses.

Resumamos

El periodo de tapering es una herramienta que permite que el cuerpo se recupere, mantenga las adaptaciones realizadas durante semanas y meses de entrenamiento, y se prepare para alcanzar el máximo rendimiento. El tapering se lleva a cabo normalmente antes de competiciones o retos y se ha demostrado a través de la ciencia y del entrenamiento que influye mucho en el rendimiento del Atleta en un momento específico.