¿Cómo puede ayudarme Freeletics a perder peso?

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Hay muchos mitos sobre la pérdida de peso y grasa, y debes conocer los datos para poder conseguir tus objetivos. Además de ser uno de los muchos beneficios que te aporta correr, perder peso es mucho más que eso. Hacer ejercicio activamente ayuda a quemar grasas, pero ¿qué efecto tiene correr? ¿Y cómo tienes que correr para perder peso de verdad?

El resumen sería que correr consume energía. Y, para poder perder peso, debes quemar más energía que la que ingieres. Freeletics Running contiene workouts que queman incluso más que los ejercicios de carreras con distancia normales. Y si eliges “perder peso” como el objetivo de tu Coach, estarás corriendo con una excelente combinación de estos workouts para optimizar el efecto y maximizar la cantidad de calorías quemadas y, por tanto, acelerando la pérdida de peso. Así que correr a menudo te ayudará a inclinar la balanza en la dirección acertada, y Freeletics Running la mantendrá ahí.

Carreras de distancia y entrenamiento aeróbico

Correr aeróbicamente entrenará el metabolismo de tus grasas, entre otros efectos positivos. Básicamente, estarás realizando un entrenamiento aeróbico si puedes mantener una breve conversación a la vez que corres. Pero ¿qué importancia tiene? La carrera aeróbica hace que se transporte más oxígeno a los músculos, permitiendo que se genere energía aeróbica, aumentando así el número de calorías que quema el cuerpo. Por lo general, el cuerpo metaboliza más hidratos de carbono que grasa durante el ejercicio. Con el entrenamiento aeróbico el cuerpo aprende a hacer un mejor uso de sus reservas de energía. Gracias a ello, el organismo es capaz de transportar más oxígeno, lo cual a su vez le permite echar mano a las reservas de grasa, en lugar de usar las reservas de carbohidratos pues el cuerpo consume más oxigeno de los ácidos grasos para producir energia. Eso es ideal poque el cuerpo no puede quemar grasa sin la presencia de carbohidratos. Así el metabolismo se optimiza gracias al entrenamiento aeróbico, y quedan más carbohidratos “almacenados“. Con ello, es posible entrenar de forma mas intensiva, o recorrer distancias más largas a un ritmo más alto. En pocas palabras, bajas mas rápido de peso corriendo trayectos largos a una velocidad alta (entrenamiento aeróbico).

¿Necesito entrenar con intervalos para perder peso?

Las carreras cómodas con distancias son una forma de perder peso, pero llevará más tiempo hacerlo así. Para una pérdida de peso rápida y efectiva, lo ideal son las carreras más intensas. El entrenamiento con intervalos quema más calorías debido a la alta intensidad, y el efecto Afterburn es mucho más fuerte debido al proceso de regeneración más complejo que sucede al entrenamiento. Como el metabolismo del cuerpo se optimiza mediante el entrenamiento, puede usar la grasa como energía dejando los carbohidratos intactos incluso durante el entrenamiento con intervalos, algo que no pasa normalmente. Pero se están quemando calorías, no grasa, lo cual es importante para perder peso durante el entrenamiento con intervalos porque el metabolismo de la grasa no es relevante para tales intervalos tan breves. Pero si el entrenamiento supera los 90 segundos y después dura y dura, el cuerpo empezará a volver a generar energía aeróbicamente. Y como los carbohidratos siguen intactos, es posible efectuar intervalos de entrenamiento más largos e intensivos.

Comer después de correr

La alimentación desempeña un papel clave en la pérdida de peso. Pero esto no significa solo que haya que comer menos. Después de tu entrenamiento, es esencial que comas lo adecuado para que tu cuerpo pueda recuperarse correctamente, sobre todo porque necesita diferentes nutrientes cuando eres activo. Si no comes después de correr, te arriesgas a sufrir lesiones, a disminuir tu rendimiento, y tu cuerpo no puede recuperarse de forma eficaz. Después de entrenar, deberías ingerir alimentos ricos en proteínas y con carbohidratos para asegurarte de que pierdes peso de forma saludable.

Por norma general, de una a dos carreras largas a ritmo pausado no son tan efectivas para perder peso como varios entrenamientos cortos e intensivos, ya que el metabolismo y el efecto Afterburn funcionan durante más tiempo después del segundo caso. Y solo el entrenamiento frecuente logrará resultados reales a largo plazo. El tiempo que te lleve conseguir tus objetivos dependerá de tu peso inicial… pero, en cualquier caso, la paciencia y la consistencia serán la clave junto con la alimentación adecuada. Siempre es mejor perder peso de forma lenta y saludable para mantenerlo y para evitar lesiones.