Periodización: Qué hay realmente detrás de tu Coach

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¿Te has preguntado alguna vez cómo funciona realmente el Coach? ¿Por qué te asigna esos workouts con ese volumen y esa intensidad? Existe una gran razón detrás de todo esto. Esa razón se llama periodización. Todo aquel que se tome en serio su entrenamiento, tiene como objetivo mejorar en su campo específico. Para lograrlo, no solo necesitas ser muy eficiente e inteligente sobre tu entrenamiento, pero también es muy importante evitar el sobreentrenamiento. Aquí es donde la periodización entra en juego. En este artículo, queremos explicar qué se entiende por periodización, por qué es un factor tan fundamental cuando se trata de convertirte en tu mejor versión y por qué lo hemos integrado en la última actualización de Freeletics Bodyweight.

¿Qué es periodización?

La periodización se define como:

“Secuencias de periodos cuyo contenido, carga y forma cíclica tienen como objetivo el desarrollo del rendimiento deportivo ideal durante un periodo de tiempo limitado en un ciclo de entrenamiento.”

Un momento… ¿Qué significan todos estos términos complejos y qué está intentando decirme realmente esta definición? Déjanos simplificarlo para ti…

Para que entiendas mejor la periodización, primero tenemos que volver a tus años de instituto: ya sea a clase de matemáticas, de historia o de biología, a lo largo de un año escolar, tu profesor seguía un determinado plan de diferentes periodos con el objetivo de prepararte bien para los exámenes. Estos periodos diferentes consistían siempre en bloques temáticos específicos. Lo más probable es que no te dieras cuenta, pero tu profesor seguía una estructura, o al menos intentaba hacerlo, para enseñarte de manera eficiente y para que aprendieras correctamente dentro del plazo establecido.

Volviendo a los deportes, se trata de lo mismo. Dentro de un ciclo de entrenamiento, encontrarás diferentes periodos de entrenamiento, compuestos de diferentes temas. Varían en contenido, carga y forma cíclica.

Ahora, volvamos a retroceder el reloj de nuevo. Esta vez a 1957, para que podamos ver cómo ha evolucionado la periodización.

La historia de la periodización

En 1957 Hans Selye, un científico austro-canadiense, creó el llamado “Síndrome General de Adaptación (GAS)”, que explica las diferentes fases sobre cómo el cuerpo reacciona al estrés. Se definieron 3 fases. La primera es la fase de Alarma, la segunda es la fase de Resistencia y la tercera es la fase de Agotamiento.

En la fase de alarma, un estímulo determinado crea un impacto inicial en el sistema. En otras palabras, al empezar Freeletics (estímulo) lo más probable es que tengas dolor muscular (impacto inicial) en todo el cuerpo (sistema). En la fase de resistencia, el sistema se adaptará al estímulo determinado. En nuestro contexto, el cuerpo se acostumbrará a entrenar con Freeletics. La tercera fase es la de agotamiento, que marca un punto de inflexión. Aquí, disminuirá la función de los sistemas. Al poner demasiada tensión al cuerpo, concretamente el sobreentrenamiento, el cuerpo sufrirá consecuencias desde la pérdida de rendimiento a lesiones graves. Básicamente, estás imponiendo un estrés negativo al cuerpo, llamado “distrés” por Hans Selye. En cambio, lo que se debería hacer es añadir estrés positivo, llamado “eustrés”, en el cuerpo para aumentar el rendimiento deportivo. Y esto es exactamente el objetivo de periodización. Al variar constantemente la intensidad y el volumen del entrenamiento, aumentará poco a poco tus habilidades físicas y, al mismo tiempo, evitará el sobreentrenamiento.

Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero la clave de aumentar el rendimiento es mantener el entrenamiento en la fase de resistencia para tener el desarrollo ideal del rendimiento deportivo. Por lo tanto, la periodización se propone mantenerte en una fase donde el cuerpo se enfrenta al estrés positivo (eustrés) dentro de diferentes periodos para desarrollar fuerza, fuerza-condicionamiento, resistencia, etc.

Teoría de la periodización planificada

Dependiendo de la competición y de la disciplina deportiva que trabajes, los ciclos de periodización varían en longitud, así como en volumen e intensidad. Aún así, queremos mostrarte en qué consiste un ciclo de entrenamiento.

Empecemos con el macrociclo. Fundamentalmente, representa el periodo completo de preparación antes de una competición. Dentro del macrociclo, un Atleta tendrá muchos mesociclos. Estos mesociclos pueden durar desde 1 o 12 semanas dependiendo en el esquema de periodización específico y en el objetivo para este mesociclo particular. Los mesociclos consisten en fuerza, fuerza-condicionamiento, habilidad, entrenamiento de resistencia o en cualquier otra finalidad que el Atleta tiene que trabajar. El mesociclo, una vez más, está dividido en microciclos (1 semana) que consiste en muchas sesiones de entrenamiento.

Aquí llega la siguiente pregunta: ¿Cómo aplica el Coach toda esta información ofrecida a la semana de entrenamiento?

Aquí es donde Freeletics Bodyweight 4.0 entra en juego

Con nuestra última actualización y el nuevo Coach, tus semanas de entrenamiento (microciclos) y tus sesiones de entrenamiento se basan en todos los hallazgos científicos mencionados anteriormente. Puede que te preguntes por qué algunas de las semanas del Coach parecen “más fáciles”, mediante el cual fácil es el término incorrecto para usar aquí.

Antes y después de la Hell Week, tendrás una semana reducida y con menos carga. La semana reducida se caracteriza por tener workouts cortos (bajo volumen) con algunas repeticiones que tienen alta intensidad. Esta semana tiene como objetivo mantener el nivel de forma física que has ido construyendo durante las semanas anteriores. Aquí el objetivo es experimentar un aumento en el rendimiento y regenerarse completamente cuando tengas que enfrentarte a la Hell Week. Después de la Hell Week, el Coach te asignará una semana con menos carga que consiste en ejercicios o workouts, bajos en volumen y también bajos en intensidad.

Resumamos

Al mantener el cuerpo en la fase de resistencia, mejorarás constantemente la fuerza, el condicionamiento, la resistencia y así sucesivamente. Así que en lugar de preguntarte: “¿Por qué obtengo workouts parciales?”, céntrate en tu plan de entrenamiento, da el máximo y muchas horas de trabajo, y te verás recompensado con un progreso enorme en tu nivel físico.