Los principios de Freeletics Gym

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Los principios de entrenamiento que hay detrás de Freeletics Gym se basan en el estado actual de la investigación, el conocimiento y la experiencia de Atletas profesionales para llegar a los resultados deseados. Queremos aclarar un poco sobre la investigación de estos principios que se crearon para que entiendas mejor cómo el entrenamiento con Freeletics Gym te ayudará a ser tu versión más fuerte.

Para poder tener una mejor comprensión de Freeletics Gym, debemos fijarnos en los principios de fuerza y condicionamiento. El entrenamiento de fuerza te quiere hacer más fuerte y corpulento mientras que el entrenamiento de condicionamiento tiene como objetivo entrenar el corazón y los pulmones para suministrar más oxígeno a los músculos. Ahora profundicemos más en el tema.

Los principios del entrenamiento de fuerza

¿Te preguntas qué es lo que hace que tus músculos sean más fuertes o mayores en tamaño? El principal activo del entrenamiento de fuerza son los combinados con barras que están compuestos de supersets. Estos son la manera más eficiente de entrenar muchos músculos en un corto periodo de tiempo. Los combinados con barras siempre tienen dos ejercicios combinados en un set. Puedes hacer supersets de ‘agonista-antagonista’ (ej. Bench Press y Bent Rows) o sets compuestos de ‘principal-secundario’ (ej. Push Press y Upright Rows). Los términos ‘agonista-antagonista’ significan que entrenas la parte contraria de un grupo particular de músculos, mientras que los sets compuestos de ‘principal-secundario’ están dirigidos a entrenar el mismo músculo pero con un enfoque diferente.

El peso utilizado en los ejercicios de fuerza en la aplicación de Freeletics Gym siempre considera tu repetición máxima individual (1RM). Esto significa que tienes que imaginar cuánto peso puedes levantar en cada ejercicio, indicando eso como un 100%. Es recomendable trabajar siempre con un 75-85% de tu 1RM individual al hacer los ejercicios de fuerza. Un estudio ha demostrado los siguientes hechos:

  1. Un alto porcentaje de tu 1RM estimula de manera positiva el desarrollo muscular (hipertrofia) como también aumenta la fuerza muscular.
  2. Hacer de 3 – 5 sets en cada ejercicio genera un mayor tamaño muscular.

Entrenamiento sin errores es el principio fundamental de los combinados con barras. ¿Te preguntas por qué? El entrenamiento sin errores ganará tanta fuerza como desarrollo muscular como sea posible. El término Entrenamiento sin errores significa que se puede completar cada repetición sin ayuda. Aquí te contamos lo que hace este método sea tan efectivo:

  1. Se gana mayor fuerza que cuando se entrena cometiendo errores concéntricos (una repetición que no puede completarse sin ayuda).
  2. Mejores niveles de hormonas en circulación que se pueden observar al tener una testosterona más alta (una hormona anabólica y potenciada) y menos nivel de cortisol (una hormona catabólica e inhibidora) que produce un mayor desarrollo muscular.

La última pero todavía importante parte de los workouts de fuerza en barra son los periodos de descanso, haciendo una pausa de tres minutos o más. Te permitirá levantar la carga máxima en cada set. La razón de esto es que los periodos de largo descanso mejoran la recuperación y hacen desaparecer el cansancio. Una pausa de tres minutos o más permite al cuerpo a casi restaurar las células de los músculos con trifosfato de adenosina (ATP) y fosfocreatina (PCr), permitiendo que los músculos se contraigan y proporcionando energía a las células de los músculos. Esto significa que los músculos estarán completamente “cargados” para el siguiente set de entrenamiento.

Ten en cuenta que el entrenamiento sin errores con combinados de barra no significa que el peso sea más ligero o más fácil de levantar. El peso debería ser personalizado de forma individual, por lo que eres solo capaz de realizar las repeticiones por tu cuenta.

Principios de entrenamiento de condicionamiento

El condicionamiento, así como los workouts de resistencia están diseñados para maximizar tu capacidad del corazón y de los pulmones, por lo que serás capaz de enfrentarte realmente a tu siguiente PB. Los workouts de condicionamiento te permiten hacer un gran volumen de workouts en un periodo de tiempo relativamente corto. Y esto se logra principalmente a través del uso de intervalos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT). ¿Por qué? Destaca ambos los sistemas de energía aeróbicos y anaeróbicos. Y esto conduce de nuevo a mejoras de rendimiento y de salud.

¿Cuál es la diferencia entre el sistema de energía aeróbico y anaeróbico? Cuando entrenas de manera aeróbica, tu cuerpo utiliza oxígeno para sintetizar ATP, mientras que la vía de energía anaeróbica no necesita oxígeno para sintetizar ATP pero, en cambio, produce lactato. Lo más probable es que cuando realices el entrenamiento HIIT tu cuerpo utilice la vía de energía anaeróbica. En su lugar el sistema aeróbico tiene un papel muy importante en la recuperación del ejercicio de alta intensidad en mitad del esfuerzo – la regeneración de fosfocreatina (PCr), así como el aumento de eliminación de lactato. Aquí te explicamos por qué el entrenamiento HIIT es tan efectivo:

  1. Mejora tu nivel de forma física anaeróbico y aeróbico.
  2. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad mejora el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) así como retrasa el límite de lactato. Al esforzarte hasta tu límite de manera continua, entrenas tus células para absorber más oxígeno, y puedes mantenerte dentro del sistema de generación de energía aeróbica durante más tiempo. Esto aumenta el límite de tu cuerpo y significa que con el tiempo serás capaz de completar más y más ejercicios antes de sentir dolor muscular.

Las sesiones de entrenamiento HIIT tienen un gran impacto en la mejora de la composición corporal así como en la reducción de la grasa corporal, y también conduce a una mejor salud cardiovascular, a una mayor sensibilidad de insulina, a una reducción de la presión arterial y a niveles de colesterol mejorados.

Resumamos

El entrenamiento de fuerza y de condicionamiento con Freeletics Gym no solo hará más fuerte a los músculos, sino que también tendrá un enorme impacto en el rendimiento atlético. Desde crear los músculos hasta aumentar tu fuerza y tu resistencia para maximizar la resistencia del corazón y de los pulmones. Freeletics Gym te hará más completo que nunca.

No solo es el qué. Conocer el por qué y el cómo es igual de importante. La información es poder. Y el poder es progreso. Conoce tu cuerpo. Aprende la técnica correcta. Descubre por qué haces las cosas que haces: todo esto para convertirte en tu mejor versión.