Evaluación del Atleta: mejor, más exacta, más personalizada

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Te encontrarás con la Evaluación del Atleta al principio de tu trayectoria con el Coach, y sirve para tener en cuenta a cada Atleta de forma individual. La Evaluación del Atleta permite al Coach generar pruebas personalizadas de rendimiento y adaptar perfectamente las unidades de entrenamiento a cada nivel de forma física.

Y aunque el nombre así lo parezca, aquí no “suspende” nadie. La Evaluación del Atleta le sirve al Coach para personalizar el entrenamiento teniendo en cuenta los objetivos personales y la condición física, así como para estimar el punto de partida de cada Atleta. Se trata de un sistema compuesto por dos fases: la primera está formada por la priorización de objetivos y la estimación del nivel de forma física en base a los datos corporales y a la percepción propia del Atleta. La prueba de rendimiento, conocida como prueba de nivel físico, se realiza después de la Evaluación y conforma la segunda fase. Una vez completada la Evaluación del Atleta, aparece la primera semana del Coach.

A continuación te ofrecemos información detallada sobre la Evaluación del Atleta y sobre lo que tienes que tener en cuenta.

Prioridad de los objetivos: cada uno a su puesto

Determinar la prioridad de los objetivos durante la primera parte de la Evaluación del Atleta desempeña un papel muy importante, no solo en la creación de tus semanas de Coach, sino también en la elección de los ejercicios para la prueba de nivel físico. De esta forma, el Coach se asegura de poner a prueba a cada Atleta en los aspectos relevantes para sus objetivos.

Tienes la posibilidad de elegir entre diferentes objetivos y ordenarlos en función de su relevancia. Para la mayoría de Atletas Libres, además de la musculación o de la pérdida de grasas, existen otros factores de relevancia, como el equilibrio, por lo que ofrecemos varios objetivos.

Tus datos personales: porque cada persona es diferente

En este apartado se determina el estado del Atleta. Para ello, debes introducir tus datos personales y, a continuación, una estimación subjetiva de tu estado físico en general. Además de los datos “puros y duros” como la altura, el peso, el sexo y la edad, el Coach puede calcular qué ejercicios son adecuados para la prueba de nivel físico, así como la intensidad y la cantidad de repeticiones.

Tus datos se mantendrán en secreto y no serán visibles para otros usuarios.

La prueba de nivel físico: la hora de la verdad

La prueba de nivel físico está compuesta por tres bloques con ejercicios diferentes. Consiste en ejecutar una cantidad determinada de repeticiones de un ejercicio de la forma más limpia y rápida que sea posible. Los resultados sirven, sobre todo, para calcular el nivel físico individual. Junto a otros factores, influyen en gran medida en tu primera semana del Coach.

¿Qué debo tener en cuenta antes de la prueba de nivel físico?

Antes de poder empezar con la prueba de nivel físico en sí, hay que tener en cuenta un par de indicaciones. Hay dos factores de importancia extrema: hacer los ejercicios de calentamiento y dominar la técnica correcta. El Dynamic Warm-up de Freeletics está integrado en la prueba de nivel físico, así que prepárate perfectamente para el esfuerzo que te espera.

Con cada ejercicio se ofrecen tanto indicaciones detalladas sobre la ejecución, como errores comunes. Puedes practicar y ver los vídeos de cada ejercicio tantas veces como quieras. Ten en cuenta la técnica y las indicaciones sobre los errores, y haz tantas repeticiones de prueba como necesites para dominar la técnica con seguridad. Comienza primero con repeticiones lentas, y concéntrate en cada punto de la amplitud del movimiento (Range of Motion). Una vez que te encuentres seguro con la secuencia de movimientos y la ejecutes con naturalidad, puedes comenzar con la prueba.

¿Qué debo tener en cuenta después de la prueba de nivel físico?

Tras cada ronda se te preguntará lo cansado que estás y cómo valorarías tú mismo la ejecución del ejercicio. Es extremadamente importante que seas honesto, también contigo mismo.

El feedback sobre la intensidad consiste en explicar el esfuerzo que te ha supuesto cada unidad de entrenamiento. Después, verás el feedback sobre la técnica. Aquí puedes indicar el porcentaje en el que se parecen los ejercicios que has ejecutado al vídeo correspondiente. Quien no haya podido realizar todas las repeticiones con la técnica correcta, o no esté seguro de si lo ha hecho bien, también debe indicarlo. Quien crea que lo ha hecho todo mal, debería introducir un porcentaje muy bajo. Quien esté seguro de que lo ha hecho todo exactamente como en el vídeo, se puede asignar un 100% y, por tanto, la estrella.

La dominación de la técnica es uno de los factores más importantes para el algoritmo del Coach. A quien indique un nivel incorrecto desde el principio, se le asignará entrenamientos que no se corresponden con el verdadero nivel físico, algo que a corto o largo plazo puede ser muy desmotivante.

¿En qué se diferencia la Evaluación del Atleta de la antigua prueba de nivel físico?

La nueva prueba de nivel físico está integrada en la Evaluación del Atleta, permitiendo así una individualización integral. El Atleta tiene desde el principio la sensación de encontrarse de lleno en la trayectoria del Coach. La primera experiencia del entrenamiento es, por tanto, tan personal y apropiada para el nivel de rendimiento actual del Atleta como nunca antes. Se basa en el principio del ejercicio: hay que realizar un número determinado de repeticiones tan rápido como sea posible, y siempre con la condición de que la ejecución sea correcta.

Tu primer entrenamiento

La prueba de nivel físico ha sido diseñada de forma similar a un workout del Coach, por lo que cuenta como primer entrenamiento. Los ejercicios de calentamiento y los estiramientos completan el conjunto. Tras cada ronda aparece el feedback sobre la intensidad, parte exclusiva de la trayectoria del Coach, para plantearte preguntas sobre tu sensación subjetiva de esfuerzo. También aparecen las diferentes unidades de entrenamiento en la app, y sirven como entrenamiento completado.

El principio del ejercicio

El número de repeticiones de los ejercicios que hay que realizar en la Evaluación del Atleta es conscientemente bajo para que la prueba misma no lleve mucho tiempo. A cambio, se puede y se debe aplicar más tiempo en el aprendizaje de la técnica. Y otra novedad: cada Atleta puede hacer tantas repeticiones de prueba como quiera.

Además, en la nueva Evaluación del Atleta son posibles más combinaciones de ejercicios. Las pruebas de nivel físico pueden incluir ejercicios con menos complejidad del apartado de endurance como Crunches y High Knees. De esta forma, el comienzo se vuelve más sencillo, sobre todo para los principiantes, y se reduce el riesgo de cometer errores en la técnica a consecuencia de un nivel de esfuerzo demasiado elevado en la primera semana del Coach.

Debido al bajo número de repeticiones y al grado de dificultad, los atletas avanzados tienen la posibilidad de comenzar con la primera sesión del Coach directamente después de la prueba de nivel físico.

¿Qué más tengo que saber sobre la Evaluación del Atleta?

A los principiantes absolutos no les recomendamos comenzar con el primer entrenamiento del Coach justo después de la prueba de nivel físico, sino esperar al menos un día para ver si le entran agujetas. Si este fuera tu caso, espera a que hayan pasado por completo antes de comenzar con la primera semana del Coach. Aunque la motivación sea grande al principio: la salud es siempre lo primero, y el Coach va a plantearte suficientes retos. Mientras tanto, prepárate mentalmente para las próximas semanas, e infórmate en nuestro blog sobre todos los temas relativos al entrenamiento, la nutrición y la motivación para así estar perfectamente preparado.

La Evaluación del Atleta de Freeletics es el programa más personalizado para estimar tu capacidad de rendimiento deportivo, y el paso más importante al principio de tu trayectoria con el Coach. Influye en el Coach a corto y largo plazo.

Puedes repetir la Evaluación del Atleta en cualquier momento durante tu periodo de entrenamiento con el Coach. Al hacerlo, el Coach terminará tu semana actual y te enviará a la siguiente, pero no te devolverá a la primera semana. Todos los entrenamientos hechos y tus PBs logrados quedarán guardados en tu cuenta. Recuerda que las semanas del Coach no necesariamente coinciden con las semanas en tiempo real, por eso, al repetir la Evaluación del Atleta, no vas a perder semanas de tu suscripción con el Coach.

Sin embargo: entre más largo sea tu periodo de suscripción, más influirán en el algoritmo el número y el tiempo de duración de un entrenamiento realizado con el Coach, para así ayudarte a mejorar continuamente. Por eso mismo, la Evaluación del Atleta debería repetirse tan solo después de haber hecho una pausa larga, por ejemplo después de una enfermedad o una lesión, y así el Coach pueda acoplarse a la situación actual del Atleta.