Consigue tu Coach

Entrenamiento y recuperación: ¿Cómo debería estructurar la semana con el Coach de Running?

A003 C003 0104AG 0004243

Comenzar un nuevo deporte puede ser un gran reto, sobre todo si eres principiante. A veces es difícil saber dónde empezar y qué hacer. También es importante no sobrecargar a tu cuerpo al principio. Así que ¿cuánto deberías correr y cuánto es demasiado? Aquí descubrirás la mejor forma de estructurar tus semanas con el Coach de Running, asegurándote de que tienes suficiente tiempo para recuperarte.

¿Cuántas veces debería correr a la semana?

Para aumentar tu rendimiento, se recomienda entrenar entre tres y cuatro veces por semana, completando una unidad por día de entrenamiento. Por lo general, entrenar más a menudo no permitirá a la mayoría de las personas una recuperación adecuada. La recuperación es la forma clave de darle a tu cuerpo el tiempo necesario para que convierta el entrenamiento graduado en una mejor forma física para correr. También hay determinados modos de optimizar la recuperación, como dormir lo suficiente y llevar una dieta equilibrada (lo cual significa también ingerir suficientes proteínas después de workouts intensos, así como bastantes carbohidratos y grasas esenciales). La recuperación es una parte esencial del entrenamiento, y no deberías saltártela, ya que tu rendimiento al correr mejorará si existe un buen equilibrio entre trabajo duro y recuperación. Por lo tanto, deberías tomarte días de descanso entre las carreras: como puedes elegir qué días vas a correr, podrás planificar los días que mejor te convengan para entrenar y para descansar. Solo en las semanas infernales o Hell Weeks tendrás que correr cada día de la semana, pero eso solo sucederá después de una semana de recuperación y baja intensidad.

Sin embargo, por lo general, mejorarás tu rendimiento entrenando de forma continuada, así que tampoco debes dejar que pase demasiado tiempo entre los entrenamientos. Si paras de entrenar cada cuatro o cinco días, no lograrás mantener el nivel alcanzado. Solo mantendrás tu nivel físico actual. Cuanto más consistente seas a la hora de entrenar durante un largo periodo de tiempo, más durarán los beneficios. Si estás entrenando con los Coaches de Freeletics Bodyweight y Freeletics Running a la vez, es recomendable incluir de dos a tres unidades de carreras por semana.

Me siento abrumado... ¿Qué puedo hacer?

Haz lo que puedas para completar todos los workouts de la semana en siete días, y después podrás desbloquear la próxima semana del Coach. Esa es la forma más efectiva de entrenar. Pero, si eres principiante y tu cuerpo no está acostumbrado a esta intensidad (o si te surge algo), puedes prolongar la semana más días si lo necesitas. Esto significa que puede llevarte más de siete días completar todas las unidades de entrenamiento que el Coach te da para una semana. Sin embargo, la mejor forma de lograr resultados rápidos y de larga duración es atenerte al plan de entrenamiento semanal del Coach.

He terminado la semana del Coach antes de tiempo, ¿qué hago?

Habrá veces en las que quizás quieras finalizar pronto todas las unidades de entrenamiento de la semana. Si, en ese caso, quisieras entrenar más de lo recomendado o empezar el entrenamiento de la semana siguiente, podrías finalizar tu semana del Coach después de cinco días y empezar antes la próxima semana. O también podrías incluir entrenamiento con Freeletics Bodyweight. Pero no olvides que los planes de entrenamiento se basan en la ciencia deportiva y tienen en cuenta los importantes periodos de regeneración. Así que entrena más solo si tu cuerpo está acostumbrado a este tipo de alta intensidad.