Consigue tu Coach

Freeletics Bodyweight: Entendiendo tu plan semanal de entrenamiento

Header

Al empezar con el Coach de Freeletics Bodyweight, te estarás dedicando a un gratificante viaje: una trayectoria que te llevará a convertirte en tu mejor versión. Antes de enfrentarte a tu primer workout con nuestro nuevo sistema de entrenamiento, queremos ayudarte a que lo entiendas todo de la manera más clara posible. Así, solo tendrás que preocuparte por tu rendimiento. A continuación encontrarás un breve resumen de los diferentes tipos de workouts que puede contener tu plan de entrenamiento.

Los clásicos: workouts de los dioses de Freeletics

Aphrodite, Hades, Kentauros y sus amigos. Cada vez que veas un workout con un dios griego en tu plan de entrenamiento, sabrás que es hora de enfrentarte al desafío por excelencia y que vas a conocer a los dioses. ¿Por qué son tan especiales? Los workouts de los dioses se enfocan en tiempo y velocidad. Esto significa que tendrás que dejar atrás tu zona de confort y darlo todo, lo más rápidamente que puedas, en cada repetición… pero manteniendo la técnica adecuada. Tu mejor marca personal (PB, por sus siglas en inglés) o el tiempo de tu último entrenamiento (LT) te permite medir tu progreso y comparar el tiempo de tu próximo workout con el actual o con el anterior. Está claro que siempre deberías intentar superarlo, pero no te desanimes si no lo consigues. No siempre puedes ser más rápido. Concéntrate en darlo todo en cada workout, y te convertirás en tu mejor versión a largo plazo.

Los más breves: workouts parciales

Puedes considerar los workouts parciales como versiones abreviadas de los dioses de Freeletics. Es posible que tu Coach te asigne a veces 3/5 Aphrodite, 2/6 Kentauros o cualquier otro dios parcial. Quizás estés pensando: “Pero Coach, seguro que puedo hacer más”. No te preocupes. Tu Coach sabe que puedes hacer más. Sin embargo, a lo que aspira no es a asignarte el workout más largo posible, sino el mejor efecto posible para el entrenamiento. Si te fijas en los atletas a nivel mundial, verás que su entrenamiento no solo contiene workouts largos e intensos, sino también entrenamientos más breves. Tu Coach de Freeletics hace lo mismo añadiendo variedad a tus sesiones de entrenamiento. Algunos días te hará pasar por un infierno, y otros será más suave… porque te lo has ganado y porque así podrás recuperarte antes. #CoachKnows. Pero no lo conviertas en excusa para reducir la marcha: sea como sea, tu tarea sigue siendo ejecutar los workouts parciales de los dioses lo más rápido posible.

Entrenamiento con intervalos: los workouts más personalizados de Freeletics

Mientras los workouts de los dioses incluyen exactamente los mismos ejercicios y la misma cantidad de repeticiones para cada Atleta, el Coach crea el entrenamiento con intervalos especialmente para ti. Y esa no es la única diferencia: los intervalos se ejecutan a un ritmo específico (lento, moderado, rápido o máximo) y deben completarse sin cronómetro. Al contrario que los workouts con dioses, el entrenamiento con intervalos no mide el progreso mediante el tiempo, sino mediante el nivel de destreza y la técnica. Y no te equivoques: a veces, hacer los ejercicios a baja velocidad te puede resultar incluso más difícil. Los intervalos te llevan a dominar nuevos ejercicios, te ayudan a conseguir tu objetivo más específicamente y, lo que es más importante, te ayudan a mejorar la calidad de los movimientos a tu ritmo. Si quieres, también puedes consultar los  diferentes tipos de entrenamiento con intervalos de Freeletics.

Ejercicios por separado: tus sesiones de técnica

Aparte de workouts con intervalos y dioses, el Coach también te asignará diferentes cantidades de repeticiones de ejercicios por separado. Podrían tratarse, por ejemplo, de 10 Burpees, 25 Crunches o 50 Squats. Los Atletas avanzados pueden preguntarse por qué el Coach les asigna un número tan bajo de repeticiones aunque podrían hacer más. La respuesta: a menudo, en vez de hacer muchas repeticiones, el verdadero desafío consiste en hacerlas bien. Por lo tanto, los ejercicios por separado pueden considerarse una sesión para practicar la técnica. Ignora el cronómetro y concéntrate en ejecutar todas las repeticiones con la mejor calidad de movimientos posible. Mira detenidamente los vídeos de instrucción. Imagina que te está mirando todo el mundo. Asegúrate de ejecutar el ejercicio lo más correctamente posible. Nunca subestimes la práctica de la técnica. La necesitarás cuando te enfrentes a los dioses.

Recapitulemos

Resumiendo: los workouts con intervalos han sido diseñados especialmente para ti y para tus objetivos personales.  Te ayudarán a volverte más rápido, más constante, más fuerte y te ayudarán a desbloquear nuevos ejercicios y competencias. Los ejercicios por separado son tus sesiones de práctica de la técnica que te ayudarán a progresar. Y los workouts de los dioses son tu desafío para demostrarle a la comunidad y a ti mismo de lo que eres capaz. Créenos, con una combinación de todo esto alcanzarás tus objetivos y te convertirás en tu mejor versión en nada de tiempo.