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Empieza fijando objetivos: Tus primeros 5k

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No te asustes, es el punto de partida ideal para empezar y lo conseguirás antes de lo que piensas. O ¿has estado corriendo durante un tiempo, pero sin mucha estructura o un objetivo establecido? Entonces es hora de tener un reto en el que te puedas centrar. Intenta participar en una carrera de 5k con el objetivo de terminarla en un tiempo respetable. No es necesario hacer un maratón para sentir el reto. Si quieres estar motivado a largo plazo, necesitas empezar a ponerte objetivos en los que puedes trabajar y realmente alcanzar. Así que déjanos asignarte tu primer objetivo. Sin importar el nivel, descubre aquí cómo puedes dominar realmente los 5k.

5k para principiantes

No es necesario sentirse abrumado por los 5k. Todo el mundo empieza por algún lugar y este es el punto de partida ideal. ¿Por qué? Porque, incluso, si eres un principiante, podrás llegar a la marca de 5k de una manera sana, sin estrés después de menos de ocho semanas de entrenamiento. Esto significa que es un objetivo realista que puedes alcanzar fácil y rápidamente con un poco de trabajo y compromiso. Es un objetivo que también puedes fijar fácilmente con tus amigos. Las largas distancias pueden asustar probablemente a la mayoría de la gente, pero siempre encontrarás amigos que quieran ir a correr 5k contigo, especialmente como los workouts de Running que son ideales para correr juntos.

Empieza con algunos workouts de intervalos cortos en la aplicación. Puede que sientas que tu ritmo es demasiado lento, o que no puedes realizar las distancias cortas sin los descansos, y puede que parezca poco realista llegar a hacer 5.000 metros completos. Pero hagas lo que hagas, no te desanimes. Esto siempre es así al principio. Llévalo a cabo y verás rápidamente una gran mejora en tu rendimiento. Y ahí es cuando tendrás más motivación que nunca para alcanzar esta vez el objetivo. Empezarás a conseguir cosas que no habías pensado que podrías hacer y esa es la mejor sensación para intensificar tu motivación a largo plazo. Los workouts en intervalos en la app de Freeletics Running son la mejor manera para prepararse para los 5k, porque te ayudan a correr distancias más largas de lo que normalmente podrías hacer, mientras que también conseguirás ser más rápido al mismo tiempo, una situación en la que todos ganan. Con el tiempo, los workouts se harán más largos, los periodos de recuperación cada vez más cortos y, antes de que te des cuenta, no los necesitarás para nada. Y entonces ya está. Superarás tu meta y te llevará a tu siguiente objetivo en poco tiempo. Deja que tu progreso y los pequeños éxitos sean tu motivación para el futuro. No importa si vas despacio, mientras nunca te detengas.

La carrera de 5k

Un maratón no es el único objetivo que vale la pena trabajar como Runner. Especialmente si no has corrido antes un evento. Una carrera de 5k es la mejor manera de introducirte fácilmente en el mundo de las carreras y eventos con muchos otros Runners. Hay algunas cosas que deberías considerar antes de correr tu primera carrera, y por qué los 5k son un gran punto de partida, porque si algo va mal en el día, esta distancia es mucho más flexible que una carrera de larga distancia como 10k, 21k o 42k.

Además, la preparación para una carrera de 5k es generalmente más variada y se disfruta, por ejemplo, mucho más que el entrenamiento para un maratón. En vez de correr y correr durante incontables kilómetros, puedes realmente correr rápido durante tu entrenamiento de 5k y cambiar muchísimo las cosas con los workouts en intervalos en la aplicación. Estos workouts te ayudarán a aumentar tu velocidad máxima y serás capaz de correr más rápido en distancias más lejanas, simplemente lo que necesitarás para tu carrera. Si obtienes el Coach y eliges el objetivo “aumentar velocidad” te ayudará si nunca has corrido con un plan. Además dará estructura a tu entrenamiento y te preparará para pegar ese número tan deseado en la camiseta. Nuestro consejo: el workout de Running, Anubis, es la perfecta preparación para una carrera de 5k. Inclúyelo en tu entrenamiento durante 10-12 días antes de la carrera para intensificar tu rendimiento en el día.

Planea con previsión, aprende mediante retrospectiva

La experiencia de correr tu primer evento ofrece más que aprender sobre tu plan de entrenamiento. Te harás muchas preguntas a lo largo de tu trayectoria como Atleta, y aprenderás mucho de tus experiencias personales. Descubrirás qué momento del día te conviene más para entrenar, cómo deberías comer antes y después del entrenamiento y dónde están tus límites. Cuando llegue el gran día, deberías planificar correctamente, pero ten en cuenta que aprenderás mucho, incluso también de cosas que podrías haber hecho de manera diferente. ¿Cuánto necesitas dormir antes de la carrera? ¿Cuándo tienes que llegar al lugar? ¿Qué tienes que comer antes y cuándo? ¿Qué necesitas llevar contigo? ¿Cuándo tienes que ir por última vez al baño? Todo esto se aprenderá con la práctica. Si las cosas no funcionan según lo planeado la primera vez, no será el final del mundo. No correrás con ampollas enormes durante esta corta distancia. Sobrevivirás la carrera incluso si no has ido al baño con antelación. Y muchas más experiencias te están esperando para llevarse a cabo durante tu primera carrera. En general, una carrera de 5k es la mejor manera de ganar experiencia y conocimientos que te ayudarán a prepararte para carreras más largas y más desafiantes. Así que no subestimes su potencial.

No importa si eres principiante o un Runner, empieza moderadamente. Ponte un objetivo fijo para orientar mejor tu entrenamiento y para intensificar tu motivación. Además empezar con moderación, te ayudará a no echar a perder el Running excediendo tus capacidades antes de estar preparado, de manera que terminarás no disfrutando del Running en absoluto. Recuerda: en cuanto conquistes los 5k y puedas correrlos de un tirón, ten paciencia, continúa con ello y deberías ser capaz de correr una media maratón en un año. O, con mucho sudor, entrenamiento y posiblemente lágrimas, un maratón completo. Pero durante esta aventura, disfruta de las experiencias y triunfa en tu trayectoria como Atleta. No es solo una carrera hacia la línea de meta, a veces se necesita disfrutar la trayectoria como Atleta también.