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Cómo configurar tu Coach de Freeletics Running

Coach Setup

Estás preparado para dar el salto y empezar un nuevo viaje hacia tus objetivos. El Coach de Freeletics Running te guiará en cada paso de tu trayectoria, pero, antes de nada, deberás configurar el Coach para que pueda ofrecerte un plan de entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades y a tu nivel de condición física. Aquí tienes una guía rápida para configurar tu Coach para que puedas empezar.

Cómo empezar

La sinceridad es la clave para conseguir el plan de entrenamiento del Coach más efectivo para ti. Así que contesta a todas las preguntas con precisión. Haz clic en el hexágono de la app de Freeletics Running y, a continuación, en “Coach”. Verás el botón “Configurar el Coach”, que te llevará a la configuración del Coach. Cuando se te pida, introduce tu altura y peso actuales. Intenta ser lo más exacto posible. Y lo mismo cuano introduzcas tu nivel físico. Esto no es ninguna competición, así que, si no estás para nada en forma (o si estás muy en forma), elige el nivel de forma física que mejor se adapte a tu nivel. Desliza tu dedo por la escala para ver diferentes ejemplos, hasta que encuentres el que más se asemeja a ti. ¡Sé sincero! Si los datos que introduces son demasiado altos o demasiado bajos, no podrás obtener el plan de entrenamiento más adecuado para ti.

Después, se te preguntará por tu experiencia corriendo (es decir, si estás acostumbrado a correr, o cuánto has corrido en el pasado). Esto es importante para que el Coach sepa a lo que está acostumbrado tu cuerpo, y desempeñará un papel muy importante a la hora de seleccionar las unidades de entrenamiento para tus primeras semanas. Si tu respuesta es inferior a tu experiencia real, es posible que encuentres las primeras semanas demasiado sencillas. Por el contrario, si tu respuesta es superior a lo que de verdad sueles correr, puede ser que no seas capaz de mantener la intensidad que te pide el Coach. Así que la sinceridad es la clave.

Tu objetivo

El Coach te ofrece cuatro tipos de objetivo en Freeletics Running: perder peso, mejorar la resistencia, aumentar la velocidad y mejorar el nivel físico en general. ¿Cuál es la diferencia? Si eliges perder peso, el enfoque principal de tu plan de entrenamiento será quemar calorías, muchas. Los workouts han sido diseñados para quemar energía de forma efectiva, así como para fundir las reservas de grasa. Si seleccionas esta opción, verás cómo van cayendo los kilos en nada de tiempo. Tendrás que esforzarte mucho, pero tu plan de entrenamiento también tendrá carreras fáciles y semanas de descanso.

Si eliges aumentar tu resistencia, se centrará en la distancia más que en la velocidad. Esta opción también incluye workouts intensivos, pero el enfoque principal será alcanzar un buen nivel de resistencia para que puedas correr más lejos. El ritmo será más lento que si seleccionas aumentar tu velocidad, pero las distancias serán más largas. Si eliges aumentar la velocidad, tu Coach te dará workouts más cortos y más rápidos. Esto también significa una mayor intensidad, pero habrá más semanas de descanso para que tu cuerpo pueda recuperarse sin tener que descuidar la resistencia básica.

Si seleccionas aumentar tu nivel físico en general, tu Coach se centrará en una combinación equilibrada de resistencia y velocidad. Comenzarás a aumentar tus niveles de resistencia con volúmenes mayores para después pasar a unidades más rápidas y cortas. Tendrás suficientes semanas de descanso para que tu cuerpo se recupere y se acostumbre a la mayor intensidad.

Selecciona tu subscripción al Coach

Este es el último paso antes de poder emprender tu viaje. Tras seleccionar un objetivo, se te pedirá que elijas el periodo de subscripción al Coach que mejor te venga. Si tienes alguna pregunta sobre los métodos de pago, puedes encontrar más información en el Centro de ayuda de Freeletics. Una vez hayas completado este paso, estarás listo para salir y empezar a correr por primera vez. Sigue las instrucciones de tu Coach y completa los entrenamientos semanales en el tiempo indicado. Esta es la mejor forma de ver resultados rápidos, duraderos y de alcanzar todo tu potencial.