Combinar Gym, Running y Bodyweight: Lo que necesitas saber

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Incluso para un Atleta con experiencia, saber cómo combinar diferentes métodos de entrenamiento no es sencillo. Dado que nuestros 3 sistemas de entrenamiento – Running, Bodyweight y Gym – tienen varios resultados y efectos en el cuerpo, es importante que sus métodos se complementen entre sí para ofrecerte el mejor resultado posible. La mejor forma de hacerlo es basar tu entrenamiento en tu objetivo y tu nivel de forma física.

¿Te resulta un poco lioso? No te preocupes. Te guiaremos en la dirección correcta.

Lo primero es lo primero: ¿Es buena idea combinar Gym, Bodyweight y Running?

Claro que sí. Los diferentes sistemas de entrenamiento se complementan muy bien entre sí y la variedad es la clave para mantener la rutina. Pero antes de darlo todo, te explicamos aquí unas cosas que deberías considerar:

¿Cómo debería dividir mi tiempo entre los diferentes Coaches?

La mejor manera es elegir un método como tu entrenamiento prioritario y añadir workouts de otros sistemas de entrenamiento de manera adicional como tú desees. Por ejemplo: si eliges entrenar 6 veces por semana y estás usando los 3 Coaches, dedica 3 días a tu Coach principal, 2 días a otro método de entrenamiento y 1 día al tercer método de entrenamiento. Si estás usando solo 2 Coaches, sería buena idea entrenar 4 veces con tu Coach principal y los 2 días restantes en el método de entrenamiento complementario.

¿Debería entrenar más a menudo si estoy usando más de 1 Coach?

No necesariamente. Tu cuerpo necesita descansar y recuperarse. Así que te aconsejamos que no entrenes más de 6 días por semana.

¿Tiene importancia en qué orden uso mis Coaches?

Realmente sí. Pero depende mucho de cómo se sienta tu cuerpo. No entrenes músculos que ya están doloridos del entrenamiento anterior, con ejercicios intensos y explosivos. ¿Qué queremos decir con esto? Imagínate que estás usando el Coach de Gym y has decidido combinarlo con Freeletics Running. Tu último workout incluía Back Squats y Deadlifts con un nuevo PB de peso pesado. Tus piernas han trabajado duro y te han hecho sentirte orgulloso. Dales una recompensa con una agradable carrera a ritmo tranquilo o con una sesión de Freeletics Bodyweight enfocada al tren superior. Hacer un sprint, Squats o Pistols añadirán más dolor, lo que significa que les costará recuperarse más a tus músculos y tu rendimiento se verá afectado.

Aquí te mostramos un resumen aproximado de la mejor combinación para tu objetivo:

Goal Recommendation
Perder peso Bodyweight & Running
Ganar musculatura Bodyweight & Gym
Mejorar la forma física general Bodyweight & Running & Gym

Es hora de comprender con mayor profundidad el entrenamiento adecuado para ti y por qué. Selecciona tu objetivo más abajo y lee más sobre combinar tus Coaches.

Si todo esto es nuevo para ti, puede parecer un poco desalentador. No permitas que esto te desmoralice. Todo el mundo empieza en algún lugar y aprender es parte de la experiencia. Échale un ojo a nuestra guía de principiantes para Freeletics Gym, Bodyweight y Running, para que superes el primer obstáculo y adentrarte de lleno en el estilo de vida de Freeletics.