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6 consejos para entrenar en verano

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Tanto en verano como en invierno: a los Atletas Libres les gusta entrenar al aire libre sea cual sea el clima. Sin embargo, las altas temperaturas del verano pueden conllevar ciertos peligros: el entrenamiento de alta intensidad lleva el pulso, el metabolismo y la temperatura corporal a altos niveles en un corto espacio de tiempo. Si, además, hace mucho calor fuera, en muchos casos aumenta la propensión a tener problemas de circulación o, aun peor, insolaciones. Pero las altas temperaturas también pueden causar síntomas menos graves, como náuseas, mareos o calambres, perjudicando así tu rendimiento. A continuación te ofrecemos un par de consejos para que puedas entrenar también en verano al aire libre sin ningún tipo de preocupaciones.

Entrena en la sombra

La mayoría lo hace automáticamente, pero otros se dan cuenta después. ¡Con una fuerte radiación solar y temperaturas elevadas, se debe entrenar siempre en la sombra! No obstante, se suele olvidar que aquí hace falta cierta planificación. ¿Hay suficiente sombra en el lugar donde tengo pensado entrenar? ¿Cuánto sitio necesito? ¿Puedo hacer en un bosque la ruta que hago normalmente corriendo? ¿En qué dirección se mueve el sol y podría ser que mi lugar de entrenamiento se encuentre a pleno sol un par de minutos después de empezar? La correcta planificación es esencial, y puede evitar que tengas que buscarte un nuevo sitio durante el workout o que, para no tener que moverte, entrenes a pleno sol.

Entrena por la mañana o por la noche

Mientras que en invierno se recomienda entrenar a mediodía siempre que sea posible para poder aprovechar un poco de luz solar y el momento más cálido del día, en verano hay que evitar justo esa hora y entrenar a primeras horas de la mañana o por la noche. Las temperaturas son más agradables y la exposición solar es menor. A primeras horas de la mañana el aire es más fresco y, si entrenas temprano, empezarás el día con energía.

Equilibrio hídrico

Con las altas temperaturas aumenta también la pérdida de líquidos por el sudor, por lo que en verano es recomendable beber aproximadamente un litro más de lo normal. El rendimiento corporal se resiente ya a partir de un déficit de líquidos del 2% del peso corporal, ya que el agua es el medio de reacción y transporte número 1 de nuestro cuerpo. Además, por el sudor se pierden importantes sustancias minerales que garantizan, entre otras, la capacidad de funcionamiento de la musculatura. Los calambres son solo uno de los posibles síntomas que pueden surgir en caso de falta de minerales. Como el peligro de deshidratación y calambres es especialmente alto tras el entrenamiento, es aconsejable tomar más líquidos antes de empezar. Entrenar con el estómago lleno de agua no es agradable, por lo que recomendamos beber unos dos vasos aproximadamente media hora antes de comenzar el entrenamiento.

Ropa funcional

Llevar ropa funcional durante el entrenamiento cobra aun mayor sentido en verano. Son recomendables los materiales que te hacen transpirar y que permiten la ventilación, así como cortes ceñidos para evitar al máximo los rozamientos con la ropa. Las prendas también deberían cubrir una gran parte del cuerpo para protegerlo de las picaduras de insectos y de los rayos de sol.

Especialmente delicada es la cabeza. Los deportistas deben cubrirla bien cuando hacen ejercicio al sol. Una gorra es ideal para repeler la mayor parte del calor y, a la vez, proteger algo la zona de los ojos. Al igual que con la ropa, la gorra o el gorro debería quedar bien ceñido.

Ponte protección solar

En verano, nuestra piel está sometida a los rayos UV del sol durante todo el día, incluso en zonas con sombra. Aunque se sabe que siempre hay que llevar protección solar en verano, volvemos a advertirlo expresamente. ¡Los peligros causados por quemaduras solares y similares son conocidos para todos y deben tomarse muy en serio!

Utiliza spray contra picaduras de insectos

Todo aquel que haya tenido que lidiar con mosquitos, avispas o moscas durante el entrenamiento, sabrá lo que distraen y lo molestos que pueden llegar a ser. Para los insectos, el verano es temporada alta, por lo que es aconsejable aplicar spray contra las picaduras de insectos y, en caso necesario, también sobre la esterilla y la ropa, de forma que puedas concentrarte completamente en tu rendimiento.