Du gehst fünfmal die Woche ins Fitnessstudio oder Joggen, aber siehst keine Ergebnisse? Du willst endlich in die Form deines Lebens kommen, aber weißt einfach nicht wie? Dann ist Freeletics genau das Richtige für dich. Erfahre hier mehr unsere Übungen und finde heraus, weshalb sie dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.
Keine Geräte, keine Gewichte: Die Freeletics Bodyweight Übungen
Bei Freeletics Bodyweight trainierst du nur mit deinem eigenen Körpergewicht, ohne Geräte oder Gewichte. Damit kannst du unsere Übungen nahezu immer und überall absolvieren und trainierst vollkommen flexibel – egal ob im Park, zuhause oder unterwegs im Hotel. Ein durchschnittlicher Trainingstag mit Freeletics dauert dabei nur rund 30 Minuten und umfasst verschiedene Workouts und Exercises. Du fragst dich, wie man so Ergebnisse sehen soll? Ganz einfach: Freeletics kombiniert die Trainingsmethoden des High Intensity Trainings (HIT) und des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Dein wöchentlicher Trainingsplan besteht somit aus Trainingstagen mit verschiedener Intensität und unterschiedlichem Volumen. Das heißt: Ja, du brauchst nur 30 Minuten Zeit am Tag. Aber diese 30 Minuten werden oft auch anstrengend sein – und sie lohnen sich. #NoPainNoGain
Exercises: Die Übungen bei Freeletics
Beim Freeletics Training wird grundsätzlich zwischen Workouts und Exercises unterschieden. Während bei Exercises eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen einer einzelnen Übung durchgeführt wird, kombinieren Workouts verschiedene Übungen und sprechen unterschiedliche Muskelgruppen an. Zudem integriert der Freeletics Coach auch sogenannte Technique Sessions in deinen Trainingsplan, bei denen du eine bestimmte Exercise intensiv übst oder langsam an neue, schwierigere Übungen herangeführt wirst. Perfekt sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten.
Welche Freeletics Übungen sind am Effektivsten?
Kommen wir nun also zur wichtigsten Frage: Mit welchen Freeletics Übungen kannst du nun am Schnellsten abnehmen oder Muskeln aufbauen? Grundsätzlich ist der schnellste Weg zum Ziel immer eine abgerundete Trainingsroutine, bei der alle Muskelgruppen angesprochen werden. Wusstest du zum Beispiel, dass Squats eine der besten Bauchmuskelübungen sind? Oder dass Burpees nahezu den ganzen Körper trainieren? Damit du dir über all das keine Gedanken machen, sondern einfach nur deine Freeletics App öffnen und auf „Start“ drücken musst, haben wir den Freeletics Coach entwickelt. Auf Basis deiner persönlichen Ziele, deines Fitnesslevels und den Erfahrungen Millionen anderer erfolgreicher Free Athletes stellt er aus dir aus mehr als 1000 Trainingsvariationen einen ganz persönlichen Trainingsplan für dich zusammen. So erreichst du deine Ziele garantiert.
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Ein Blick hinter die Kulissen: Die Lieblingsübungen unsere Free Athletes
Als Free Athletes verlassen wir unsere Komfortzone. Wir wissen, dass die Übungen, die wir am Meisten hassen, uns unseren Zielen am Nächsten bringen. Und deshalb machen wir sie einfach. #CoachKnows Trotzdem hat die Freeletics Community natürlich ihre Lieblingsübungen. Und diese stellen wir dir hier vor:
Burpees – die klassische Freeletics Übung
Burpees sind wohl die meistgeliebte und zugleich die meistgehasste Übung bei Freeletics. Und eine der effektivsten. Wie genau du einen Burpee machst, siehst du hier:
Erfahre mehr über Burpees.
Sit-ups für brennende Bauchmuskeln
Sit-ups kennt jeder, der sich mit dem Thema Fitness beschäftigt. Und tatsächlich sind sie eine der beliebtesten Bauchmuskelübungen unserer Athleten. So geht’s:
Erfahre mehr über Sit-ups.
Climbers – der Kalorienburner
Climbers sind ein wichtiger Bestandteil deines Freeletics Trainings und kommen in einer Vielzahl von Workouts wie zum Beispiel Persephone oder Thanatos vor. Wichtig ist dabei die korrekte Ausführung:
Erfahre mehr über [Climbers](/de/blog/posts/freeletics-exercises-climbers-de/
Nachdem du nun alles Wichtige über die Übungen bei Freeletics weißt, ist es an der Zeit loszulegen. Registriere dich jetzt kostenlos bei Freeletics und teste eine Vielzahl unserer Übungen und Workouts in der App. Du willst einen wöchentlichen Trainingsplan, der alle Freeletics Exercises für dich persönlich zusammenstellt? Dann hol dir den Coach. Unser Tipp: Warte nicht bis morgen. Denn meistens wird aus morgen nie.
Entdecke hier unsere Freeletics Übungen:
