{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/nutricao-a-arma-secreta-para-curar-a-sua-lesao-2/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt53cf059f3b687710","article_title":"Nutrição: A arma secreta para curar a sua lesão","canonical_url":null,"url":"/nutricao-a-arma-secreta-para-curar-a-sua-lesao-2","description":"Uma lesão não é nem um pouco divertida. Quando não podemos dar o nosso máximo é fácil perder a motivação e desistir. Ou então encaramos o perigo e treinamos mesmo assim, e no fim corremos o risco de piorar ainda mais as coisas.","published_on":"2016-04-07","updated_at":"2021-04-13T14:55:52.176Z","publish_details":{"locale":"pt"},"category":[{"uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","url":"/nutrition","publish_details":{"locale":"pt"},"slug":"nutrition"}],"tag":[{"uid":"blte5b2195cd91e2716","title":"nutrientes","url":"/nutrientes","publish_details":{"locale":"pt"}},{"uid":"blt1b13364109ef4961","title":"recuperação","url":"/recuperacao","publish_details":{"locale":"pt"}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt26fd33bf765648f0/5de0b707b548da62818dacf7/Header_Nut_injury_iStock_000076356417_Medium.jpg","title":"Header Nut injury iStock 000076356417 Medium","dimension":{"width":1474}},"author":[{"title":"Seana","description":null,"image":null}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Então qual é a decisão certa a tomar? Na parte 2 do nosso especial sobre lesão vamos explicar o que você pode fazer em relação a treino e nutrição para que o processo de regeneração seja o mais rápido possível. Aqui você vai aprender sobre a melhor nutrição para combater a dor e curar a sua lesão."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O seu corpo foi feito para se curar de dentro para fora. O que muitos não se apercebem é que a alimentação influencia totalmente nesse processo. Se você se alimentar corretamente vai acelerar a recuperação, mas se não comer os alimentos certos tudo o que você vai conseguir é ficar de molho por mais tempo."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O mais importante em primeiro lugar: Não faça dieta! Nunca!"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Se antes da lesão o seu objetivo era perder peso, será que você deveria comer menos? Já que não pode treinar, seria essa uma maneira de manter o foco? A resposta é simplesmente: Não!"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O seu corpo precisa de calorias suficientes para funcionar bem. Então quando ele está lutando para entrar em forma, precisa delas mais do que nunca. Se você quer voltar a treinar, seu principal objetivo deve ser de manter o consumo de calorias a fim de preservar seus músculos e sua força. Se você tiver que ficar de molho por 1 ou 2 semanas, qual o problema de comer um pouco mais? Você pode pagar esse preço! Lembre-se, uma alimentação saudável e nutritiva é combustível, o principal objetivo dela é deixar seu corpo forte."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Se você não treinar e ao mesmo tempo reduzir a quantidade de energia que consome, é muito provável que seu corpo comece a queimar músculos além da gordura corporal a fim de obter energia. Portanto, fazer dieta poderia na verdade atrasar o seu processo de regeneração. E sem músculos, sem PBs."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Mantenha o seu peso e ajude o seu corpo a se curar por consumir os seguintes alimentos:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Proteína... muita proteína"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A proteína é exatamente o que você precisa se quiser manter os músculos e ainda assim perder gordura. Então, quando estiver lesionado é importante comer ainda mais proteína. É verdade que seus músculos não estão sendo exercitados, mas você deve manter os altos níveis de proteína para preservá-los também já que eles não estão sendo fortalecidos. Além do mais a proteína é eficiente quando se trata de ajudar no processo de regeneração. Sendo um Atleta Livre, você vai acabar conhecendo vários tipos de boas fontes de proteínas. Mas só para reafirmar, é sempre bom incluir ovos, carne, frango, peixes, leite, queijo e iogurte nos seus pratos favoritos."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamina C"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltf6a3dd26d16f3ec2/5de0b707ff56957ff98ac901/Content-Berries-IMG_3118-Kopie.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":"Berries"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A Vitamina C tem um papel importante no processo de regeneração da pele, do tecido cicatricial, dos tendões, dos ligamentos e dos vasos sanguíneos. Então se você acabou de passar por uma cirurgia, a Vitamina C vai ajudar a repor o tecido conectivo, regenerar sua incisão além de te ajudar a voltar para o campo de batalha mais pronto que nunca. As melhores fontes de Vitamina C para a maioria das lesões são os grãos, kiwi, pimentas e brócolis."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ácidos Graxos Ômega 3"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltc1854fabb5b03a90/5de0b707a0e1a660e328724a/Content_Salmon-iStock_000066506793_Small.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":"Salmon"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Estudos recentes revelaram que os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 fortalecem as juntas e reduzem a inflamação resultante da lesão. Se a área afetada tiver o inchaço e a inflamação reduzidos, a dor também vai diminuir. Então abuse do salmão, nozes e sementes de linhaça para ter uma recuperação rápida com menos dores e sofrimento."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Zinco"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt7452cf2a6a7af40a/5de0b707eb97677b3a9d6486/Content_Nuts_IMG_5134.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":"Nuts"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O Zinco não só vai fortalecer o seu sistema imunológico, prevenindo que você contraia alguma doença ou infecção mas também é importante na cicatrização de qualquer lesão. Alimentos ricos em zinco, tais como nozes, grãos e frango vão ajudar seu corpo a usar as gorduras e proteínas presentes na sua alimentação para reparar o tecido lesionado. O zinco é muito útil no processo de cicatrização porque ele está presente em todos os tecidos do seu corpo."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Você quer saber quais a regras que envolvem o treino e as lesões? Descubra mais no Blog Oficial do Freeletics."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Com certeza, ficar lesionado é um saco. Mas mantenha seu corpo bem suprido do combustível certo e na quantidade certa que você estará de volta aos treinos mais rápido do que imagina. Não perca o foco. Esforce-se em manter a motivação. Veja essa situação como a oportunidade perfeita para o seu corpo se recuperar totalmente, recarregar as baterias e para você ajustar seu foco. Todos se lesionam, mas só o verdadeiro Atleta Livre volta mais forte."}]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"Ernährung: Die Geheimwaffe für einen schnelleren Heilungsprozess","url":"/ernaehrung-geheimwaffe-heilungsprozess","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"Nutrition: The secret weapon to heal your injury","url":"/nutrition-the-secret-weapon-to-heal-your-injury","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"Nutrición: El arma secreta para curar tu lesión","url":"/nutricion-el-arma-secreta-para-curar-tu-lesion-2","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"Nutrition : L’arme secrète pour guérir de votre blessure","url":"/nutrition-larme-secrete-pour-guerir-de-votre-blessure-2","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"Nutrition: The secret weapon to heal your injury","url":"/nutrition-the-secret-weapon-to-heal-your-injury","publish_details":{"locale":"it"},"locale":"en"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/treino","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","locale":"pt","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","locale":"pt","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Estilo de vida","locale":"pt","slug":"lifestyle"},{"url":"/bem-estar","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Bem-Estar","locale":"pt","slug":"well-being"},{"url":"/comunidade","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Comunidade","locale":"pt","slug":"community"},{"url":"/ciencia","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Ciência","locale":"pt","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"pt","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"blt53cf059f3b687710"}},"staticQueryHashes":[]}