{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/intencoes-de-implementacao/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt052bfae5c7702bbd","article_title":"Intenções de implementação: O segredo para conquistar seus objetivos","canonical_url":null,"url":"/intencoes-de-implementacao","description":"Intenções de implementação são métodos pequenos mas poderosos que te ajudam a se manter fiel aos seus planos e alcançar seus objetivos. 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Definir o seu objetivo pode ser o primeiro passo para alcançá-lo mas nem de longe é o último. Se você já trabalhou em prol de um objetivo, deve saber que apenas a intenção não é suficiente quando se trata de transformar planos em ações. É necessário tempo, paciência e uma estratégia eficaz para se manter nos trilhos. Leia mais para descobrir um método poderoso que talvez você ainda não tenha percebido."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Em primeiro lugar, por que falhamos?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"/pt/blog/posts/motivacao-historia-interna/"},"children":[{"type":"text","value":"Motivação intrínseca"}]},{"type":"text","value":" e comprometimento próprio são os princípios básicos que você precisa para ter sucesso em alcançar um objetivo. Entretanto só isso não é suficiente. Na verdade na maioria dos casos, as pessoas não atingem seus objetivos mesmo tendo boas intenções. Isso acontece porque elas simplesmente não conseguem agir. O motivo mais comum é que também existem muitos desafios a serem superados além de esforços adicionais. Isso já deve ter acontecido com você: Apesar de realmente querer ficar mais em forma e treinar com mais frequência, você teve dificuldades para implementar o seu plano. O clima, o trabalho, a família, a falta de tempo e sua vida social são apenas alguns dos obstáculos que ficam em seu caminho."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Como um planejamento estratégico efetivo pode te ajudar a alcançar seus objetivos"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A psicologia motivacional tem examinado como estabelecer a meta de ter um conjunto de intenções pode levar a ações e realização efetiva dos objetivos. Uma estratégia eficaz que foi descoberta e chamada de “Planejamento Se-então” é também conhecida como intenções de implementação. Mas o que isso significa? É um plano estratégico que lhe permite alcançar seus objetivos, modificando o seu comportamento. Como funciona? 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O que te enfraquece? Em que ponto você começa a arrumar desculpas? Preste atenção a estas situações e, conscientemente, decida mudar o seu comportamento quando elas ocorrerem. A "},{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"/pt/blog/posts/metas/"},"children":[{"type":"text","value":"visualização de seu objetivo"}]},{"type":"text","value":" pode facilitar para você identificar essas situações. Digamos que seu objetivo seja perder peso, mas que você continue a dar desculpas para não treinar e também não consiga se controlar quando se trata de comida. Suas intenções de implementação poderiam então ser parecidas com essas:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"ul","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"“Assim que eu acordar, antes de qualquer outra coisa, vou colocar meus tênis e sair para uma corrida.”"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"“Vou sair do trabalho às 18h em ponto, ir direto para a academia treinar por uma hora.”"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"“Hoje, quando eu sair para jantar com meus amigos, vou pedir algo sem carboidratos.”"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"“Quando chegar em casa, vou usar as escadas ao invés do elevador.”"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"“Quando der aquela vontade de beliscar no meio da tarde, vou pegar uma maçã em vez do meu bolinho de sempre.”"}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blta65939a8f2412203/5de0b690a6b4887f3f47adaf/Content-Image-Female-cut.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":""},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Por que as intenções de implementação funcionam?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Estudos mostram uma maior taxa de sucesso nos objetivos que foram alcançados com intenções de implementação em mente do que aqueles sem esses planos. Por que? Essa é a explicação dos geeks da ciência: Seguindo o raciocínio se-então, uma situação específica se torna parte de um plano concreto. Adicionar especificações tais como “quando”, “onde” e “como” ao seu plano leva a uma melhor percepção, atenção e memória relativa à respectiva situação. Sem muito esforço consciente, o comportamento com objetivo direcionado que havia sido definido antes, será realizado automaticamente. Esta delegação de controle de comportamento a determinados estímulos situacionais e estímulos ambientais é o que facilita o início de ações específicas, uma vez que basicamente libera o tomador de decisão de hesitações e ponderações. Em outras palavras: Você já tomou a decisão de como se comportar antes mesmo de enfrentar a situação em que você realmente tenha que decidir. Às vezes vale a pena enganar a si mesmo."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Desenvolver um hábito leva algum tempo. Portanto, não fique empolgado demais com seus planos de se-então. Comece com pequenos passos e descubra como é fácil enganar o seu eu mais fraco. Depois, aos poucos formule mais e mais intenções de implementação. O resultado vai ser: Você vai começar a considerar qualquer tipo de situação como uma oportunidade para alcançar o seu objetivo. Use falhas para se manter nos trilhos da realização do seu objetivo para refinar suas intenções de implementação. E se você não tiver percebido uma situação específica que exija um plano se-então para alinhar com o seu objetivo? Sem problemas. Não deixe que essas falhas te desanimem, fique por cima e lembre-se de todas as coisas que você já foi capaz de mudar. Isto vai te dar a confiança de que, a cada novo hábito que você colocar em sua vida, estará um passo mais perto de seu objetivo."}]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"Implementations-Intentionen: Das Geheimnis zur Erreichung deiner Ziele","url":"/implementations-intentionen-erfolg","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"Implementation intentions: The secret to achieving your goals","url":"/intentions-achieving-goals","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"Las intenciones de implementación: El secreto para conseguir tus objetivos","url":"/intenciones-implementacion","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"L’implémentation d’intentions : Le secret pour réaliser vos objectifs","url":"/implementation-intentions","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"La tecnica del “se-allora”: Il segreto per raggiungere il tuo obiettivo","url":"/raggiungere-obiettivi","publish_details":{"locale":"it"},"locale":"it"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/treino","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","locale":"pt","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","locale":"pt","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Estilo de vida","locale":"pt","slug":"lifestyle"},{"url":"/bem-estar","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Bem-Estar","locale":"pt","slug":"well-being"},{"url":"/comunidade","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Comunidade","locale":"pt","slug":"community"},{"url":"/ciencia","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Ciência","locale":"pt","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"pt","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"blt052bfae5c7702bbd"}},"staticQueryHashes":[]}