{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/habitos-do-maratonista/","result":{"data":{"source":{"uid":"bltf8e99f55bf006f9c","article_title":"O ajuste fino na máquina de maratona","canonical_url":null,"url":"/habitos-do-maratonista","description":"O maratonista não tem dia livre #NoDaysOff. Descubra quais os padrões simples que eles tem e seus hábitos do dia-a-dia que ajudam a cuidar dos seus corpos.","published_on":"2019-04-24","updated_at":"2021-04-21T06:18:30.420Z","publish_details":{"locale":"pt"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","url":"/treino","publish_details":{"locale":"pt"},"slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blt8e1966eb55985e31","title":"maratona","url":"/maratona","publish_details":{"locale":"pt"}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt2ee3e21262b622be/5de0b63c7fff4c7c418586dc/Marathon_tune.jpg","title":"Marathon tune","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Seana","description":null,"image":null}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Os maratonistas não têm dias livres #NoDaysOff. Se você já se perguntou como essas máquinas de corrida não param um minuto sequer e ainda não se lesionam como o resto de nós, a resposta não está só na questão genética e nos regimes de treino, mas nas suas rotinas diárias. Não só os corredores, mas todos os atletas profissionais, estabelecem padrões específicos e desenvolvem hábitos em suas vidas cotidianas."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Um maratonista trata seu corpo como um carro de corrida de Fórmula 1. É uma máquina rápida, projetada para correr. 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Durante uma corrida – algo que esses caras costumam fazer – eles perdem eletrólitos através do seu suor – principalmente sódio e potássio. Se seus eletrólitos se desequilibram, o corredor corre o risco de sofrer cãibras e fadiga muscular, bem como rigidez e dor nas articulações. Um consumo adequado de eletrólitos, garante que os tecidos fiquem devidamente hidratados e saudáveis, todos os dias."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltd6ea6ee80bdc10f9/5de0b6b00ff8e902a4ff16d5/BathingSalt-1.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":""},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Imersão muscular"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Para você e eu, um banho é uma maneira de relaxar e soltar a musculatura. Para os maratonistas é tudo isso e muito mais. Adicionar sais e óleos de banho especiais para a sua sessão de imersão, apoia ainda mais o processo de regeneração dos músculos. E, visto que o banho é algo que todos fazemos regularmente, não é preciso quase nenhum esforço adicional para isso fazer parte da rotina. O sal Epsom, por exemplo, é um sulfato de magnésio cristalizado que você pode comprar na maioria das farmácias. Por centenas de anos, foi dissolvido em banhos para aliviar dores. Um banho com sal Epsom é especialmente popular entre os corredores, já que costumam dizer que alivia a dor muscular por excesso de esforço, bem como tensões musculares e tendinite. Embora não haja nenhuma pesquisa mostrando toda essa eficácia, também não há nada para recusá-la. Relaxamento e regeneração: 2 coelhos com uma cajadada."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Compressão"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Nós já falamos das roupas de "},{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"/pt/blog/posts/meias-de-compressao/"},"children":[{"type":"text","value":"compressão"}]},{"type":"text","value":" e por que elas são mais do que apenas acessórios esportivos em moda na temporada. Quando se trata de meias de compressão, o investimento dos corredores realmente vale a pena. Não só durante um longo período, mas também em um vôo, uma viagem de carro, uma ida ao supermercado ou um filme à noite, não é raro que um corredor de longa distância use meias de compressão por pelo menos um curto período de tempo por dia. Dizem que este truque simples do dia-a-dia apoia ainda mais a circulação do corpo e os sistemas linfáticos na restauração do tecido trabalhado."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltc2f50912e38c39c6/5de0b6b1a2ca546607ae522e/Content_2.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":""},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Treinar descalço"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Já se argumentou que uma das razões pelas quais muitos dos melhores maratonistas do mundo vêm do Quênia porque lá eles costumam correr descalços – um método que desenvolve bons hábitos. Apesar desta teoria ainda não ter sido comprovada, uma coisa é certa: todos os grandes corredores se esforçam para passar o maior tempo possível caminhando ou correndo descalços. O motivo é que ficar descalço é a posição padrão do seu pé. Isso significa que o pé e, na verdade, o corpo inteiro foi projetado para correr nesta forma plana. Embora não possamos caminhar ou correr descalços nas ruas devido a superfícies irregulares e objetos afiados, os corredores usarão qualquer oportunidade segura para ficarem descalços como forma de fortalecer e mobilizar seus pés, permitindo que eles trabalhem do jeito que deveriam para se tornarem mais fortes."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Recapitulando:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A melhor coisa sobre esses procedimentos é que você não precisa ser um corredor profissional para que eles possam beneficiar seu desempenho e acelerar sua recuperação. Os sais de banho, as meias de compressão e os eletrólitos são todos baratos e fáceis de usar. A parte mais difícil é colocar o esforço necessário para torná-los parte de sua rotina."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Você quer se tornar um melhor corredor? É necessário mais do que apenas correr. Cuide do seu corpo, defina padrões e mantenha bons hábitos."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"div","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{},"children":[]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"Feintuning für Marathonläufer","url":"/marathonlaeufer-gewohnheiten","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"Fine-tuning the marathon machine","url":"/marathon-runner-habits","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"Cómo preparar la máquina de correr maratones","url":"/habitos-de-runner-de-maraton","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"Régler avec précision sa « machine de course » pour un marathon","url":"/habitudes-de-marathoniens","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"Come si prepara un maratoneta ad una corsa?","url":"/le-abitudini-di-un-maratoneta","publish_details":{"locale":"it"},"locale":"it"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/treino","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","locale":"pt","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","locale":"pt","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Estilo de vida","locale":"pt","slug":"lifestyle"},{"url":"/bem-estar","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Bem-Estar","locale":"pt","slug":"well-being"},{"url":"/comunidade","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Comunidade","locale":"pt","slug":"community"},{"url":"/ciencia","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Ciência","locale":"pt","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"pt","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"bltf8e99f55bf006f9c"}},"staticQueryHashes":[]}