{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/exercicios-do-freeletics-pushups/","result":{"data":{"source":{"uid":"bltf98cc1f0a8e75010","article_title":"Exercícios do Freeletics: Pushups","canonical_url":null,"url":"/exercicios-do-freeletics-pushups","description":"Dominar os fundamentos do Pushup vai permitir que você combine treinos e desafie a força dos membros superiores com as diversas variações desse exercício.","published_on":"2020-11-05","updated_at":"2025-02-04T12:27:30.487Z","publish_details":{"locale":"pt"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","url":"/treino","publish_details":{"locale":"pt"},"slug":"training"}],"tag":[{"uid":"bltb195b5edd301d1f6","title":"exercícios","url":"/exercicios","publish_details":{"locale":"pt"}},{"uid":"blt16a00d33f44f5135","title":"peso corporal","url":"/peso-corporal","publish_details":{"locale":"pt"}},{"uid":"blt4d20dfc428f6d552","title":"técnica","url":"/tecnica","publish_details":{"locale":"pt"}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blte24fc1786ce915f5/5fa3c2f0faf76f509e12d67b/FL_1_Blog-Header-Pics_1232-x-630_V1_pushups.jpg","title":"FL_1_Blog-Header-Pics_1232-x-630_V1_pushups.jpg","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Nick","description":"Nick é um Especialista de Conteúdo de Marca no Freeletics e está com a empresa desde 2018. Ele é Personal Trainer com Certificação ACE, Especialista em Nutrição Fitness e Especialista em Desempenho Esportivo. Nick se mudou para a Europa em busca de desenvolver sua carreira no basquete profissional, e sua paixão pelo basquete segue crescendo à medida em que compartilha suas experiências atuando como mentor e treinando jogadores em Munique.","image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt9c7a0871abc0256f/60461331f9638443346d591d/Nick_200x200.jpg","title":"Nick_200x200.jpg","dimension":{"width":200}}}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O Pushup é um exercício de peso corporal muito popular, presente em praticamente todos os treinos, inclusive em diversos programas de treino como os militares, esportes escolares e artes marciais."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Embora esse exercício já seja conhecido há séculos, sua primeira menção registrada na Grã-Bretanha foi entre 1945 e 1950 e desde então tem sido um exercício essencial em qualquer treino!"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[]},{"type":"element","tagName":"div","properties":{"className":["gatsby-resp-iframe-wrapper"],"style":"padding-bottom: 56.42857142857143%; position: relative; height: 0; overflow: hidden; "},"children":[{"type":"text","value":" "},{"type":"element","tagName":"div","properties":{"className":["embedVideo-container"]},"children":[{"type":"text","value":" "},{"type":"element","tagName":"iframe","properties":{"title":"","src":"https://www.youtube-nocookie.com/embed/6u9iBOBxaKg?rel=0","className":["embedVideo-iframe"],"style":"border:0; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; ","loading":"lazy","allowFullScreen":true,"sandbox":["allow-same-origin","allow-scripts","allow-popups"]},"children":[]},{"type":"text","value":" "}]},{"type":"text","value":" "}]},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O que é Pushup?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O termo “pushup” vem do ingl da descrição do próprio movimento sendo executado: é o ato de empurrar o corpo para cima, afastando-o do chão. 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Isso acontece porque, a cada repetição, seu corpo se adapta e fica melhor naquela função específica.  Portanto, é importante continuar a desafiar seus músculos de formas diferentes para melhorar sua força e nível fitness."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h3","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Erros comuns a serem evitados no Pushup"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Existem alguns erros comuns que as pessoas costumam cometer ao fazer Pushups. O primeiro erro está na posição das mãos. As pessoas costumam colocá-las muito afastadas ou muito para frente; isso coloca muita pressão em seus ombros, diminuindo o foco nos músculos do peito."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Além disso, o alinhamento da coluna e do quadril podem ficar imprecisos, geralmente, o quadril fica muito baixo ou muito alto. Fazer isso torna o exercício mais fácil, porém, aumenta o risco de lesões."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Cruzar os pés ao fazer Knee Pushups é um erro muito comum. Iniciantes geralmente começam com Knee Pushups para ajudar na aprendizagem da postura correta; entretanto, não é bom cruzar os joelhos. A melhor maneira de fazer Knee Pushups é ficar com as pernas descruzadas e as pontas dos pés tocando o chão. Esta posição permite que você contraia a lombar e os glúteos, te ajudando a progredir para o Pushup com mais rapidez e eficácia."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Outro erro é se preocupar com o número de repetições ao invés da postura. Pushups não são fáceis, então, por mais tentador que seja relaxar e abandonar a postura correta para terminar a quantidade de repetições, é sempre melhor fazer menos repetições com uma postura perfeita do que fazer mais repetições de forma desleixada. Isso ocorre porque quando você se acostuma a ignorar a postura correta, os músculos para os quais o exercício foi projetado acabam não sendo trabalhados."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h3","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Você está com dificuldades para completar um Pushup?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Tente usar essas variações de Pushup do aplicativo Freeletics para te ajudar a chegar lá. A cada variação dominada, avance para a próxima e continue até conseguir realizar um Pushup perfeito."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"ul","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Incline Pushups → Knee Pushups → Negative Pushups"}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h3","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"...ou será que você está achando os Pushups muito fáceis?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Quando você for capaz de realizar de 10 a 15 Pushups com facilidade, usando a técnica perfeita, desafie-se com estas variações mais difíceis no aplicativo Freeletics:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"ul","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/pt/blog/posts/exercicios-do-freeletics-archer-pushups/"},"children":[{"type":"text","value":"Archer Pushups"}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Decline Pushups"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Clapping Pushups"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Diamond Pushups"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Diving 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