{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/como-evitar-platos-variando-o-treino/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt62e5f33e069649ba","article_title":"Como evitar platôs variando o treino ","canonical_url":null,"url":"/como-evitar-platos-variando-o-treino","description":"Quer ter de volta aquele seu desempenho mágico? Veja como variar um pouco as coisas. 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Talvez você tenha parado de ganhar músculos, não consiga aumentar a carga ou o PB da sua corrida não diminui. Bem-vindo ao platô de treino, uma situação desagradável pela qual quase todo atleta já passou em algum momento. Mas, antes de deixar a frustração tomar conta e acabar com a sua motivação, aprenda porque os platôs acontecem e como evitá-los no futuro."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Como você atinge um platô?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O corpo humano é mestre em se adaptar. Isso significa que, se você mantiver a mesma rotina de exercícios por muito tempo, ele vai se acostumar com o estresse físico ao ponto de parar de \"evoluir\". 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Pense nisso como empurrar seu corpo para fora de sua zona de conforto para que ele tenha que se adaptar a novos desafios."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Por que você precisa treinar em ciclos"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Para aumentar o seu desenvolvimento, tente dividir seu ano em 3 ou 4 jornadas ou blocos de treino, cada um com um foco diferente, como força ou cardio, e dividido em etapas. Isso introduz variedade no volume e na intensidade dos seus treinos, além de inúmeros benefícios. A maior recompensa é que a variedade desencadeia o desenvolvimento dando ao seu corpo um novo conjunto de estímulos (por exemplo, movimento e resistência) para reagir. Feito corretamente, o treino em ciclos também gera recuperação, evitando que você se lesione ou que sucumba ao excesso de treino (overtraining syndrome - OTS, em inglês). Por fim, ela garante que você melhore de maneira previsível e mensurável. Você define seus objetivos e pode observar o progresso."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A importância de misturar as zonas de treino"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A intensidade está intimamente ligada aos ciclos de treino. O treino em diferentes zonas de intensidade, determinado como uma porcentagem da frequência cardíaca máxima, estressa o corpo de maneiras diferentes, fazendo com que ele se adapte fisicamente. 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Dê tempo para que seu corpo se ajuste ao teste e ele vai te recompensar atingindo um objetivo após o outro."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"div","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{},"children":[]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":2}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"Trainingsvielfalt: So vermeidest du Plateaus ","url":"/trainingsvielfalt-so-vermeidest-du-plateaus","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"How to avoid plateaus with workout variety ","url":"/how-to-avoid-plateaus-with-workout-variety","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"Cómo evitar la fase de estancamiento con un entrenamiento variado ","url":"/como-evitar-la-fase-de-estancamiento-con-un-entrenamiento-variado","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"Comment éviter de stagner grâce à un entraînement varié ","url":"/comment-eviter-de-stagner-grace-a-un-entrainement-varie","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"Come evitare le fasi di stallo diversificando l'allenamento ","url":"/come-evitare-le-fasi-di-stallo-diversificando-lallenamento","publish_details":{"locale":"it"},"locale":"it"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/treino","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","locale":"pt","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","locale":"pt","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Estilo de vida","locale":"pt","slug":"lifestyle"},{"url":"/bem-estar","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Bem-Estar","locale":"pt","slug":"well-being"},{"url":"/comunidade","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Comunidade","locale":"pt","slug":"community"},{"url":"/ciencia","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Ciência","locale":"pt","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"pt","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"blt62e5f33e069649ba"}},"staticQueryHashes":[]}