{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/beneficios-do-treino-de-forca/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt0ef230bf8a1d0efd","article_title":"Mulheres e treinos de força: uma combinação poderosa","canonical_url":null,"url":"/beneficios-do-treino-de-forca","description":"Tornar-se uma mulher forte e independente começa com a sua Training Journey","published_on":"2018-12-20","updated_at":"2021-04-13T07:21:09.677Z","publish_details":{"locale":"pt"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","url":"/treino","publish_details":{"locale":"pt"},"slug":"training"}],"tag":[],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt7278d9fdcaff41df/5de0b642e0cc075f158cc94e/Women_strength_header_CUT.jpg","title":"Women strength header CUT","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Seana","description":null,"image":null}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ficar mais forte pode não ser o principal objetivo de treino de todas as mulheres.  Entretanto, o que algumas de vocês talvez não percebam é que a força é um aspecto importante para se alcançar praticamente qualquer objetivo de condicionamento, contribui para o seu bem-estar e torna a vida em geral muito mais fácil e agradável. Leia mais para descobrir os vários benefícios do treino de força."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blta375a137d9785e13/5de0b681bfcabd6600c111a6/Content-Image-Women-and-Strength-Training.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":""},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Fique mais magra e mais forte levantando pesos"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A vida vai muito além de um corpo tonificado, mas esse é um bom jeito de começar. O treino com pesos, acelera o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar calorias mesmo enquanto descansa. Muitas mulheres evitam o treino de força, já que temem desenvolver um físico excessivamente musculoso e volumoso.  A gente garante que você não precisa se preocupar com isso! Existem fatores de sobra para evitar que isso aconteça: a produção de testosterona, o tamanho e a distribuição das fibras musculares, bem como a proporção de fibras musculares. Menos testosterona significa menos massa muscular e, em comparação com os homens, as mulheres produzem apenas cerca de 10% de testosterona. As mulheres também têm fibras musculares menores e uma menor distribuição de fibras musculares na parte superior do corpo. Em termos mais simples, é mais provável que o treino de força deixe as mulheres com um físico mais tonificado e mais rígido do que com um físico grande e volumoso."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A força mental e a resiliência"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Você já sofreu de stress, ansiedade ou mesmo depressão? Então o treino de força pode ser o seu remédio. O treino de força está associado a muitos benefícios psicológicos positivos porque tem ele tem a ver com as endorfinas. Estes hormônios da felicidade agem em seu cérebro, provocando uma melhora no humor, aumento da resposta do sistema imune e diminuição do stress. Consequentemente, o treino de força feito regularmente melhora a sua vida em termos de uma melhor gestão do humor, da saúde e do stress. Além disso, melhora a sua auto-imagem e com isso a sua auto-confiança. Você se torna menos crítica e mais contente com você mesma."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt6fdc433789f9aeff/5de0b681c4b35f61c385e676/Content-Image-Women-and-Strenght-Training-4.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":""},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Treine mais pesado para dormir melhor"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Se você tem dificuldades para adormecer ou para dormir a noite toda, o treino de força também pode te ajudar nisso. Ele estimula a liberação dos hormônios de crescimento e estes tem um impacto positivo na qualidade do sono, além de diminuírem o tempo que você leva para adormecer. A qualidade do sono é de vital importância para o crescimento e recuperação, especialmente após o treino. A função cognitiva, o humor, a aparência, a taxa de recuperação do exercício e o seu desempenho são todos diretamente afetados pelo sono."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Melhore o seu desempenho atlético"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A força é o bloco de construção básico do seu desempenho atlético geral. Você quer se tornar uma corredora melhor ou melhorar em treinos com peso corporal e HIIT? Então está na hora de começar a levantar pesos. O treino de força vai aumentar o poder que o seu corpo precisa para tiros curtos, bem como fortalecerá os músculos em preparação para lidarem com a carga e o stress de uma corrida de longa distância. Treinar com pesos também vai te ajudar a dominar exercícios avançados com peso corporal tais como pullups ou handstand pushups."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltbe011bf5a49971d8/5de0b680d4085c03a87ecc63/Content-Image-Women-and-Strenght-Training-2.jpg?width=1232&auto=webp&format=progressive&quality=76","alt":""},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Força física - o melhor seguro saúde"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"E ainda tem mais benefícios importantes para a sua saúde que você deveria saber: Se você tem um alto risco de desenvolver diabetes ou osteopenia, definitivamente deveria levantar pesos. O treino de força reduz esses riscos por diminuir a gordura visceral, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a densidade mineral óssea. Além disso, qualquer problema cardiovascular ou níveis de colesterol, bem como de pressão arterial tende a se tornar uma coisa do passado por causa do treino de força."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"As tarefas do dia a dia se tornam mais fáceis"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ganhar força causa um impacto na vida cotidiana e nas tarefas do dia a dia.Carregar malas pesadas, mover móveis, correr até o ponto de ônibus ou brincar com seus filhos, são coisas que se tornam menos desgastante e muito mais fáceis de executar. Ser uma mulher forte permite grande independência em realizar tarefas que antes eram muito difíceis para serem feitas sozinha."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"**Se o seu objetivo é ficar mais magra, mais forte, mais saudável e mais feliz, então está na hora subir um degrau. Independente da sua experiência ou nível de condicionamento físico, o Freeletics tem uma Training Journey para te ajudar a atingir esse objetivo e colher os vários benefícios mencionados acima."}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"Frauen und Krafttraining: Eine starke Kombination","url":"/vorteile-von-krafttraining","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"Women and strength training: A powerful combination","url":"/benefits-of-strength-training","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"Las mujeres y el entrenamiento de fuerza: Una potente combinación","url":"/beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"Les femmes et la musculation : Une puissante combinaison","url":"/bienfaits-de-la-musculation","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"Donne e allenamento di forza: Una combinazione vincente","url":"/vantaggi-allenamento-forza","publish_details":{"locale":"it"},"locale":"it"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/treino","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","locale":"pt","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","locale":"pt","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Estilo de vida","locale":"pt","slug":"lifestyle"},{"url":"/bem-estar","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Bem-Estar","locale":"pt","slug":"well-being"},{"url":"/comunidade","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Comunidade","locale":"pt","slug":"community"},{"url":"/ciencia","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Ciência","locale":"pt","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"pt","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"blt0ef230bf8a1d0efd"}},"staticQueryHashes":[]}