{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/as-3-melhores-dicas-de-um-personal-trainer-para-melhorar-a-mobilidade-do/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt41f5bba54010af87","article_title":"As 3 melhores dicas de um personal trainer para melhorar a mobilidade do seu squat","canonical_url":null,"url":"/as-3-melhores-dicas-de-um-personal-trainer-para-melhorar-a-mobilidade-do","description":"Esses exercícios de mobilidade de squat podem ser a diferença entre você e um PB","published_on":"2019-02-05","updated_at":"2021-04-13T14:54:09.624Z","publish_details":{"locale":"pt"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","url":"/treino","publish_details":{"locale":"pt"},"slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blt67d117dd70abc2ad","title":"mobilidade","url":"/mobilidade","publish_details":{"locale":"pt"}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltfb5b30cb3bfed12f/5de0b6538b4ae0646c6a0cf5/Squat_Mobility_Header_copy.jpg","title":"Squat Mobility Header copy","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Ellie","description":null,"image":null}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Fazer squats não é só colocar as maiores anilhas na barra e acabar algumas séries. A mobilidade é fundamental para chegar no squat perfeito e nós pedimos que a Shirley, uma treinadora da Foundry Gym de Londres, nos falasse o porquê."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Trabalhar na Foundry Gym de London me coloca em contato com muitas pessoas com técnicas de squat que deixam muito a desejar. Os squats são um ótimo exercício: trabalham pernas, abdômen e costas. Mas eles só são efetivos quando feitos da maneira correta e isso significa ter a mobilidade necessária para que isso seja possível. Uma mobilidade inadequada não afeta somente a sua performance, como também pode ser perigoso. Principalmente quando você estiver usando pesos pesados, usar a técnica errada para fazer um squat faz com que seu corpo compense em outras áreas para chegar na posição que queremos estar. Frequentemente isso leva a lesões de quadril e costas. Mobilidade no squat é realmente importante. Aqui vão as minhas melhores dicas para melhorar seus squats, mesmo quando não estiver na academia."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"#1"}]},{"type":"text","value":" Gaste um tempo se sentando de cócoras para aumentar a amplitude do movimento dos seus calcanhares, joelhos, quadril e tórax. Conforme seu corpo se acostumar a ficar nessa posição, você vai ter maior facilidade de agachar quando começar a usar as anilhas."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltc598bb619fd450ca/5de0b6537ead2f62fb352dab/Squat_mobility_1_copy.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"Squat mobility 1 copy"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"#2"}]},{"type":"text","value":" Se o problema for o tempo, incorpore os exercícios de mobilidade dos squats na sua rotina diária. Tente se sentar de cócoras quando estiver escovando os dentes, agachar completamente enquanto estiver lavando a louça ou alongar seu calcanhar enquanto estiver no trabalho. Não tem desculpa para não melhorar a técnica do seu squat!"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"#3"}]},{"type":"text","value":" Se você ainda não consegue se sentar de cócoras, tente abaixar o máximo que conseguir contra uma parede, ou usando o encosto de uma cadeira como apoio. 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Aumentar a mobilidade significa ter uma amplitude maior de movimento, o que pode te tornar um atleta melhor e mais efetivo."}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":1}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"Die 3 Top-Tipps eines Personal Trainers für bessere Squat-Mobilität","url":"/top-tipps-eines-personal-trainers-bessere-squat-mobilitaet","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"A personal trainer's top 3 tips to improve your squat mobility","url":"/top-tips-improve-squat-mobility","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"Los 3 mejores consejos de un entrenador personal para mejorar la flexibilidad de tus Squats","url":"/los-3-mejores-consejos-de-un-entrenador-personal-para-mejorar-la","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"Les 3 meilleurs conseils d’un entraîneur personnel pour améliorer vos Squats","url":"/les-3-meilleurs-conseils-d'un-entraineur-personnel-pour-ameliorer-vos","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"I 3 consigli di una personal trainer per migliorare la mobilità negli Squats","url":"/i-3-consigli-di-una-personal-trainer-per-migliorare-la-mobilita-negli","publish_details":{"locale":"it"},"locale":"it"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/treino","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","locale":"pt","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","locale":"pt","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Estilo de vida","locale":"pt","slug":"lifestyle"},{"url":"/bem-estar","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Bem-Estar","locale":"pt","slug":"well-being"},{"url":"/comunidade","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Comunidade","locale":"pt","slug":"community"},{"url":"/ciencia","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Ciência","locale":"pt","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"pt","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"blt41f5bba54010af87"}},"staticQueryHashes":[]}