{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/a-variacao-definitiva-de-plank/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt9cccae5c2af99815","article_title":"A variação definitiva de Plank?","canonical_url":null,"url":"/a-variacao-definitiva-de-plank","description":"O caminho para ficar com o abdômen queimando e tremendo em poucos segundos. ","published_on":"2019-05-15","updated_at":"2021-04-13T07:31:39.415Z","publish_details":{"locale":"pt"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","url":"/treino","publish_details":{"locale":"pt"},"slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta435c089f2a9e77f","title":"músculos abdominais","url":"/musculos-abdominais","publish_details":{"locale":"pt"}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blte92cfec30f47c409/5de0b6393f764502b48c20b2/Ultimate_Plank_Header.jpg","title":"Ultimate Plank Header","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"John","description":null,"image":null}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Quer desafiar seu abdômen, costas, ombros e pernas, todos de uma vez? Nada como um Plank. Não gostamos de mexer com a fórmula perfeita para um exercício de corpo inteiro, mas depois de um tempo, você começa a pensar que é hora de apimentar um pouco a fórmula. Aqui está o guia do especialista em treinos John-Francis Kennedy para a variação definitiva de Planks com peso corporal que você vai desejar ter conhecido antes."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[]},{"type":"element","tagName":"div","properties":{"className":["gatsby-resp-iframe-wrapper"],"style":"padding-bottom: 56.42857142857143%; position: relative; height: 0; overflow: hidden; "},"children":[{"type":"text","value":" "},{"type":"element","tagName":"div","properties":{"className":["embedVideo-container"]},"children":[{"type":"text","value":" "},{"type":"element","tagName":"iframe","properties":{"title":"","src":"https://www.youtube-nocookie.com/embed/6sCHWGVMBuA?rel=0","className":["embedVideo-iframe"],"style":"border:0; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; ","loading":"lazy","allowFullScreen":true,"sandbox":["allow-same-origin","allow-scripts","allow-popups"]},"children":[]},{"type":"text","value":" "}]},{"type":"text","value":" "}]},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O mesmo... mas diferente."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Uma vez que dominar o Plank padrão, talvez seja o momento de avançar para o Plank RKC. Pode parecer um Plank padrão, mas o Plank RKC dá uma sensação totalmente diferente e exige força máxima do seu abdômen em apenas 10 segundos. Fazer essa variação regularmente vai te deixar bem acostumado a ficar com o abdômen queimando e com os músculos tremendo. Vá por nós."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"O Plank RKC foi desenvolvido por Pavel Tsatsouline, fundador do Russian Kettlebell Club, para tornar o Plank mais eficaz e economizar tempo na academia. Essa variação de Plank desafia a sua força em novos níveis, pois envolve a contração ativa de todos os músculos do seu corpo. É diferente do Plank padrão porque você precisa aplicar intensidade máxima no exercício ativamente - e você colhe o que planta."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Como fazer: o Plank RKC"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Comece com um Plank padrão. Depois contraia todos os músculos do corpo. 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