{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/pt/blog/posts/5-workouts-do-freeletics-gym-voce-pode-quiser/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt87f58dc90b46ae72","article_title":"5 workouts do Freeletics Gym que você pode fazer onde e quando quiser","canonical_url":null,"url":"/5-workouts-do-freeletics-gym-voce-pode-quiser","description":"Cansado de só treinar na academia? Descubra o aplicativo Freeletics Gym para treinar a qualquer hora e em qualquer lugar # Welcome2myGym","published_on":"2016-09-03","updated_at":"2021-04-13T14:49:38.059Z","publish_details":{"locale":"pt"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","url":"/treino","publish_details":{"locale":"pt"},"slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"aplicação","url":"/aplicacao","publish_details":{"locale":"pt"}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt83591753aed00dbc/5de0b6f1c4c9d95f9ed611e3/HeaderFeaturedImage2.jpg","title":"HeaderFeaturedImage2","dimension":{"width":1400}},"author":[{"title":"Seana","description":null,"image":null}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Sejamos honestos, todos nós já usamos uma desculpa para não ir à academia. “Não tenho tempo”, “A academia é muito longe” ou “A academia pode estar lotada e não quero ficar na fila para usar os pesos”: Soa familiar? Não mais. Temos as soluções para as suas desculpas. 5 workouts que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar – na sua academia de casa, em uma academia ao ar livre ou na academia que você vai."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"A solução é simples, mas não é fácil. Tudo que você precisa é uma barra, uma anilha e seu Freeletics Gym Coach. Chega das filas para os pesos. Chega de se vestir para impressionar. Só você, o peso e o seu território. Coloque suas roupas de treino mais confortáveis e coloque sua música favorita no último volume. Aqui estão os nossos 5 melhores exercícios do Freeletics Gym que você pode fazer em qualquer lugar, à qualquer hora."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"NOTT"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Equipamento:"}]},{"type":"text","value":" anilha"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Duração média:"}]},{"type":"text","value":" 10 – 18 minutos"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"5 séries de 10 plate sit ups, 20 plate twists e 30 plate cocoons: é assim que você vence o Nott. Após a primeira série você já vai sentir o seu abdomen. 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Rápido e eficaz: ideal!"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"SIF"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Equipamento:"}]},{"type":"text","value":" barra"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Duração média:"}]},{"type":"text","value":" 5 – 8 minutos"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Com SIF vem um workout rápido mas muito intenso para o tronco. 5 séries de 5 upright rows, 10 push presses e 5 barbel curls. O tempo não é de graça. Suor é o preço que você vai pagar. Deixe cada repetição deste workout super rápido fazer a diferença."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Lower Body II"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Equipamento:"}]},{"type":"text","value":" barra"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Duração média:"}]},{"type":"text","value":" 20 minutos"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Este combinado é composto por 5 séries de 10 deadlifts e 10 front squats – focando a sua lombar e coxas. Concentre-se na execução correta. Os nossos vídeos tutoriais te mostram como fazer. 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O aplicativo Freeletics Gym apóia seu treino à qualquer hora e em qualquer lugar."}]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":2}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"5 Freeletics Gym Workouts, die du immer und überall machen kannst","url":"/5-freeletics-gym-workouts-die-du-immer-und-ueberall-machen-kannst","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"5 Gym workouts that you can do wherever and whenever","url":"/5-flg-workouts-can-wherever-whenever","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"5 workouts de Freeletics Gym que puedes hacer donde y cuando quieras","url":"/5-workouts-freeletics-gym-puedes-donde-cuando-quieras","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"5 workouts de Freeletics Gym à effectuer n’importe où et n’importe quand","url":"/5-workouts-de-freeletics-gym-a-effectuer-nimporte-nimporte","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"5 workout di Freeletics Gym da poter fare dove e quando ti pare","url":"/5-workout-freeletics-gym-poter-ti-pare","publish_details":{"locale":"it"},"locale":"it"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/treino","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Treino","locale":"pt","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","locale":"pt","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Estilo de vida","locale":"pt","slug":"lifestyle"},{"url":"/bem-estar","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Bem-Estar","locale":"pt","slug":"well-being"},{"url":"/comunidade","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Comunidade","locale":"pt","slug":"community"},{"url":"/ciencia","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Ciência","locale":"pt","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"pt","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"blt87f58dc90b46ae72"}},"staticQueryHashes":[]}