{"componentChunkName":"component---src-templates-post-page-js","path":"/it/blog/posts/sintesi-proteica-e-crescita-dei-muscoli/","result":{"data":{"source":{"uid":"blt15a6a320da4f210c","article_title":"Sintesi proteica e crescita dei muscoli","canonical_url":null,"url":"/sintesi-proteica-e-crescita-dei-muscoli","description":"Lo sviluppo muscolare spiegato dalla nostra esperta in scienze biomediche. ","published_on":"2019-05-08","updated_at":"2021-04-21T06:17:03.594Z","publish_details":{"locale":"it"},"category":[{"uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Scienza","url":"/scienza","publish_details":{"locale":"it"},"slug":"science"}],"tag":[{"uid":"bltc84411f0822d924b","title":"anatomia","url":"/anatomia","publish_details":{"locale":"it"}},{"uid":"blteb1a7ad70456ba34","title":"proteina","url":"/proteina","publish_details":{"locale":"it"}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt727b2bfe371e0105/66709362664d450b3a210916/protein-synthesis.jpg","title":"protein synthesis header","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Ellie","description":null,"image":null}],"modular_body":[],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"La biosintesi proteica e l'anabolismo sono presupposti fondamentali della formazione dei muscoli, ma ti sei mai chiesto cosa sono esattamente e in che modo possono essere influenzati dall'allenamento e dall'alimentazione? La nostra scienziata biomedica Sarah Schunter ha tutte le risposte."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Metabolismo, anabolismo, catabolismo"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Per metabolismo si intende l'insieme dei processi di biosintesi che avvengono negli organismi viventi atti a trasformare le sostanze chimiche o substrati (ad esempio, il cibo e l'ossigeno) in prodotti intermedi (metaboliti) e finali (come l'acqua e l'anidride carbonica). Si tratta di processi vitali poiché sono responsabili della costruzione, della scomposizione, della sostituzione e della conservazione della massa corporea. 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Poiché nei muscoli vi è un'alta concentrazione di proteine, il rifornimento energetico può avvenire tramite la degradazione della massa muscolare. Questo è sicuramente un effetto indesiderato per gli atleti, che puntano invece a innescare l'anabolismo delle proteine per conservare o sviluppare massa."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Che ti piaccia o no, in determinate condizioni fisiologiche l'anabolismo e il catabolismo delle proteine si verificano in parallelo. Ciò significa che la massa muscolare resta più o meno invariata a meno che non provochi nel sistema delle reazioni anaboliche. Ci sono due fattori in grado di innescare l'anabolismo: l'esercizio fisico e l'alimentazione."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Esercizio: regolare e ciclico"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Per quanto riguarda l'allenamento di forza, la biosintesi proteica raggiunge il suo picco circa sei ore dopo l'attività fisica e la reale costruzione della massa muscolare avviene perlopiù entro i primi due giorni dal workout."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Per sviluppare i muscoli non è necessario seguire un programma specifico per l'ipertrofia. Il corpo trae vantaggio, infatti, da qualsiasi metodo d'allenamento, purché il volume e l'intensità siano variati ciclicamente. In pratica, l'ideale sarebbe dedicarsi in maniera alternata a workout di "},{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/it/blog/posts/forza-e-resistenza/"},"children":[{"type":"text","value":"resistenza"}]},{"type":"text","value":", d'ipertrofia e di forza massima varie volte all'anno, per dare stimoli diversi ai muscoli e favorirne lo sviluppo generale."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Alimentazione: completa ed equilibrata"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Una dieta equilibrata ricca di proteine e carboidrati è essenziale per promuovere la biosintesi proteica e la formazione dei muscoli. Il tuo apporto proteico quotidiano dovrebbe essere pari a circa 1,5-2 g per chilogrammo di peso e dovrebbe avere un'alta concentrazione di aminoacidi, in particolare di leucina per le sue proprietà stimolanti della sintesi proteica."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Anche i carboidrati non vanno trascurati, poiché sono la principale fonte di energia di un workout efficace e intenso: l'intensità è cruciale per stimolare al meglio i muscoli. Può sembrare una contraddizione, ma più carboidrati equivale a più massa!"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Sia le proteine che i carboidrati andrebbero consumati subito dopo l'allenamento (entro due ore per il massimo assorbimento). I carboidrati vanno a ripristinare le scorte di glicogeno, accelerando così la rigenerazione dei tessuti. 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Assicurati di dormire almeno 7 ore per notte: buona parte dei processi di sviluppo e rigenerazione muscolare avvengono infatti durante il sonno."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ricapitoliamo"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ci sono due modi fondamentali per promuovere lo sviluppo muscolare tramite il processo anabolico e la biosintesi proteica: allenarsi e curare l'alimentazione. Le due cose devono andare di pari passo per garantire una crescita efficace nel lungo termine. E ancora meglio sarebbe combinarle con un riposo appropriato e una piena consapevolezza del proprio corpo."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"div","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{},"children":[]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},"altPosts":{"edges":[{"node":{"article_title":"Proteinbiosynthese und Muskelaufbau","url":"/proteinbiosynthese-muskelaufbau","publish_details":{"locale":"de"},"locale":"de"}},{"node":{"article_title":"Protein synthesis and muscle formation","url":"/protein-synthesis-muscle-formation","publish_details":{"locale":"en"},"locale":"en"}},{"node":{"article_title":"La síntesis de proteínas y el desarrollo muscular","url":"/la-sintesis-de-proteinas-y-el-desarrollo-muscular","publish_details":{"locale":"es"},"locale":"es"}},{"node":{"article_title":"La synthèse des protéines et le développement musculaire","url":"/la-synthese-des-proteines-et-le-developpement-musculaire","publish_details":{"locale":"fr"},"locale":"fr"}},{"node":{"article_title":"Síntese proteica e formação muscular.","url":"/sintese-proteica-e-formacao-muscular","publish_details":{"locale":"pt"},"locale":"pt"}}]},"categoryNavigation":{"categories":[{"url":"/allenamento","uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Allenamento","locale":"it","slug":"training"},{"url":"/nutrition","uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Alimentazione","locale":"it","slug":"nutrition"},{"url":"/lifestyle","uid":"blt984cf94d34195c23","title":"Stile di vita","locale":"it","slug":"lifestyle"},{"url":"/benessere","uid":"bltb2b556b8d7dddeb5","title":"Benessere","locale":"it","slug":"well-being"},{"url":"/community","uid":"blt7d745e405af7b096","title":"Community","locale":"it","slug":"community"},{"url":"/scienza","uid":"blt842b71ef2b187dcf","title":"Scienza","locale":"it","slug":"science"}]},"newsletterInterstitial":null},"pageContext":{"locale":"it","supportedLocales":["de","en","es","fr","it","pt"],"uid":"blt15a6a320da4f210c"}},"staticQueryHashes":[]}