{"componentChunkName":"component---src-templates-reading-list-page-js","path":"/de/blog/reading-lists/freeletics-training-journeys/","result":{"data":{"readingList":{"uid":"blta06e7cc5bdc8be91","title":"Freeletics Training Journeys","description":"Entdecke die strukturierten, wissenschaftlich fundierten und kreativen Zyklen von deinem Coach","url":"/freeletics-training-journeys","publish_details":{"locale":"de"},"posts":[{"uid":"blt33262a436cdbb1e1","article_title":"Freeletics Training Journeys ","url":"/freeletics-training-journeys","description":"Entdecke die richtige Journey für dein Ziel","published_on":"2018-12-16","updated_at":"2021-04-20T16:53:42.120Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltf033d18a05c62037/5de0bb9729bc6c6494f88264/header_img.jpg","title":"header img","dimension":{"width":1920}},"author":[{"title":"Ellie"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Anders als die durchschnittlichen Fitnessprogramme bietet dir Freeletics Training Journeys. Diese strukturierten, wissenschaftlich fundierten und kreativen Zyklen wurden entwickelt, damit du deine persönlichen Ziele auf effiziente Weise und mit maximaler Motivation erreichst. Lies weiter und erfahre mehr über die Training Journeys in deiner Freeletics App."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/blog/posts/training-journeys-zum-abnehmen-mit-cardio-fokus"},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt549f68c837b8faa2/5de0bb9529bc6c6494f8825e/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Egal, ob du noch die letzten überflüssigen Kilos loswerden oder deinen Lifestyle von Grund auf ändern willst — wir haben die passenden Training Journeys für dich. Mit dem Fokus auf Ausdauertraining, das dein Herz-Kreislauf-System so richtig in Schwung bringt, stellen diese Journeys sicher, dass du schlank, stark und bereit für deine nächste Challenge wirst."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/blog/posts/training-journeys-fuer-mehr-muskelmasse-und-kraft"},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt5573d3b21c79feea/5de0bb95bf966063827474e5/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Bei diesen Training Journeys dreht sich alles um drei Wörter: Muskeln, Muskeln, Muskeln. Wähle eine dieser Journeys und forme deine Muskeln, stimuliere das Muskelwachstum und werde zu einer stärkeren Version deiner selbst."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/blog/posts/training-journeys-machen-dich-fit"},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt9c52acb19aa8b6e5/5de0bb95b45089020e703fc6/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Bessere allgemeine Fitness und gesteigerte Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskeln: Diese Training Journeys sind vielseitig, fordern dich heraus und bieten dir die nötige Abwechslung, um deine Leistungsfähigkeit auch in anderen Sportarten sowie im Alltag zu verbessern. Wenn du bereit bist, die Anstrengung auf dich zu nehmen, baust du nicht nur Muskeln auf und nimmst ab. Du steigerst auch dein allgemeines Wohlbefinden und deine Fitness generell."}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":1}}}},{"uid":"bltb430862fafcd0fe1","article_title":"Training Journeys mit Gewichts- und Bodyweight Training für mehr Muskelmasse und Kraft","url":"/training-journeys-fuer-mehr-muskelmasse-und-kraft","description":"Baue Muskeln auf — Effektiv und nachhaltig","published_on":"2018-12-16","updated_at":"2021-04-20T16:53:40.494Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltbf15f69ba01c6877/662a59ba210d9040513a5b23/strength-training-journeys-update.jpg","title":"Muscle TJ JPG cut","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Ellie"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Entscheide dich für eine dieser Training Journeys, um deine Muskeln zu definieren, das Muskelwachstum zu stimulieren und um zu einer stärkeren Version deiner selbst zu werden."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"em","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Aufgrund der physischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt es jede Training Journey in zwei Versionen. Beide enthalten ähnliche Exercises und basieren auf derselben Trainingsmethode; sie sind jedoch genau auf deine individuelle Physiologie abgestimmt, damit du die gewünschten Ergebnisse erzielst."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Hybrid Strength"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt6a1116892f1e2d13/5de0bb97dd93fa7fcec789e4/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nBist du bereit, Krafttraining von einer neuen Seite kennenzulernen? Jetzt gibt es bei Freeletics brandneu das Contrast Training (Training nach der "},{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/blog/posts/alles-ueber-training-nach-der-kontrastmethode-contrast-training/"},"children":[{"type":"text","value":"Kontrastmethode"}]},{"type":"text","value":"). Durch die Kombination aus Langhantel- und Bodyweight-Training wirst du mit dieser 12-wöchigen Training Journey stärker, verbesserst deine Explosivkraft und bringst deine Muskeln an ihre Grenzen. Compound Lifts wie Squats, Deadlifts und Bench Presses bilden zusammen mit den klassischen Freeletics Bodyweight Exercises ein Dream-Team, wenn du von einem starken, athletischen Körper träumst. Für diese Journey brauchst du eine Langhantel und Gewichte, sowie die nötige Willenskraft, um gegen muskuläre und anaerobe Ermüdung anzukämpfen."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Muskelaufbau mit der Langhantel/ Muskeldefinition mit der Langhantel"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltb68b80499bb623ec/5de0bb974f14ec61f8dd39df/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nWenn du eine Training Journey suchst, bei der es allein um deine Muskeln geht, bist du hier genau richtig. Über einen Zeitraum von 12 Wochen werden diese Training Journeys mit maximal 4 Trainingseinheiten wöchentlich deinen Körper zum Brennen bringen, während du deine Kraft steigerst und deine Muskeln definierst. Wie der Name schon sagt, brauchst du eine Langhantel und Gewichte, um Compound Lifts wie Squats, Deadlifts und Bench Presses auszuführen, die deine Muskeln zum Brennen bringen und dich stärker machen."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Muskelaufbau ohne Gewichte/Natural Tone"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt14955cb6cbe18c78/5de0bb97de0c957785e98619/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nFür definierte und geformte Muskeln brauchst du nicht immer Gewichte oder anderes Equipment. Bei diesen Journeys lernst du technisch anspruchsvolle Exercises kennen, die deine Kraft auf die Probe stellen und dir alles und noch mehr abverlangen. Mach dich auf 12 Wochen voller harter HIIT-Exercises gefasst, die deine Muskeln zum Brennen bringen. Denn nur so kannst du einen starken, athletischen Körper erreichen. Bei dieser Training Journey sind Hingabe und ein starker Wille die Schlüssel zu einer perfekten Technik und deinem Traumkörper."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Explosive Strength/Straff & Schlank"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt2aac8767fa919237/5de0bb96f1b4be78076c2bb2/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nDu willst schneller laufen, stärker werden und Körperfett abbauen? Technisch anspruchsvolle Kraftübungen treffen in dieser Training Journey auf kardiovaskuläre Workouts. Stelle deine Kraft auf die Probe, während du gleichzeitig 12 Wochen lang deine Explosivkraft und Muskelausdauer steigerst und dabei definierte und starke Muskeln erzielst. Du brauchst keinerlei Equipment, sondern nur den Willen, deine Zähne zusammen zu beißen, und die nötige Hingabe, um einen definierten und starken Körper zu erreichen."}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":2}}}},{"uid":"blt35353fe01a393251","article_title":"Training Journeys machen dich fit","url":"/training-journeys-machen-dich-fit","description":"Du kannst es alles haben","published_on":"2018-12-16","updated_at":"2021-04-20T16:53:38.831Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blte92c33e153eb5c31/5de0bb96dd93fa7fcec789de/Fitness_header_CUT.JPG","title":"Fitness header CUT","dimension":{"width":944}},"author":[{"title":"Ellie"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Diese Training Journeys sind hart, abwechslungsreich und lassen keine Langeweile aufkommen. Du wirst nicht nur abnehmen und Muskeln aufbauen. Wenn du dein allgemeines Wohlbefinden und deine Fitness steigern und deine Leistungsfähigkeit auch in anderen Sportarten verbessern willst, bekommst du hier die passenden Möglichkeiten an die Hand."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"em","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Aufgrund der physischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt es jede Training Journey in zwei Versionen. Beide enthalten ähnliche Exercises und basieren auf derselben Trainingsmethode; sie sind jedoch genau auf deine individuelle Physiologie abgestimmt, damit du die gewünschten Ergebnisse erzielst."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Everyday Strength/Fit & Aktiv"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt59678f37c620bebf/5de0bb962ab16a60e9f2b11b/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nKraft und Fitness für den ganzen Körper ist bei diesen Training Journeys an der Tagesordnung. Egal welches Alter, hier findest du das richtige Gleichgewicht aus technisch anspruchsvollen, explosiven High-Resistance-Exercises und HIIT-Übungen mit hohen Wiederholungszahlen. Der Coach tut alles, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen und dich fitter und stärker als je zuvor zu machen. Am Anfang wird das Training deinen Muskeln und deinem Herz-Kreislauf-System alles abverlangen. Doch in den 12 Wochen wird sich dein Körper anpassen, du lernst, immer alles zu geben, und bist am Ende in der Lage, Exercises auszuführen, die für dich vorher unvorstellbar waren."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Kraft & Ausdauer/Full-Body Fitness"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt646c653c5bbb9002/5de0bb96749a590210ff6030/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nWenn du deinen Körper allgemein stärken willst, sind das hier die richtigen Training Journeys für dich. Eine Mischung aus einfachen und anspruchsvolleren Exercises bringt dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskeln an ihre Grenzen. Für die Workouts brauchst du kein Equipment und die Abwechslung aus explosivem Cardiotraining, Bodyweight-Exercises und verschiedenen Resistance-Übungen stellt sicher, dass du gar nicht genug bekommen kannst. In den 12 Wochen wirst du schlanker, stärker und fitter und erzielst einen kräftigen, definierten Körper."}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":1}}}},{"uid":"blt0d64ae9ddf018ce7","article_title":"Training Journeys zum Abnehmen mit Cardio-Fokus","url":"/training-journeys-zum-abnehmen-mit-cardio-fokus","description":"Komm bei maximalem Tempo so richtig ins Schwitzen","published_on":"2018-12-16","updated_at":"2021-04-20T16:53:37.184Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt79aac970cd9e7756/5de0bb969ea65b64fac048d2/lose_weight_header_cut.jpg","title":"lose weight header cut","dimension":{"width":944}},"author":[{"title":"Ellie"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Mit dem Fokus auf Ausdauertraining, das dein Herz-Kreislauf-System so richtig in Schwung bringt, stellen diese Journeys sicher, dass du schlanker und stärker wirst und für jede Challenge bereit bist."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"em","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Aufgrund der physischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt es jede Training Journey in zwei Versionen. Beide enthalten ähnliche Exercises und basieren auf derselben Trainingsmethode; sie sind jedoch genau auf deine individuelle Physiologie abgestimmt, damit du die gewünschten Ergebnisse erzielst."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Calorie Burn/Cardio Burn"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltd7ae980c4948bc48/5de0bb95c138707d3b501e19/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nSchnell. Hohe Wiederholungszahlen. Kein Equipment. Die Kombination aus den klassischen Freeletics Götter-Workouts und Intervallen bringt dich so richtig außer Atem und stellt sicher, dass du überflüssige Kalorien schnell verbrennst! Wenn du dich für diese Training Journey entscheidest, führt dich der Coach durch 12 Wochen mit einfachen, aber trotzdem effektiven Bodyweight-Übungen, die du möglichst schnell ausführen sollst. Am Ende dieser Training Journey bist du deutlich fitter und schneller."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Definierter Körper/Shred & Burn"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt526fc5aa45d0e6e8/5de0bb9508106d6026228bdd/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey:"}]},{"type":"text","value":"\nMit dieser Training Journey verbrennst du Körperfett und legst geformte und definierte Muskeln frei. Niedrige Wiederholungszahlen und explosive Bodyweight-Exercises stellen sicher, dass du schnell Kalorien verbrennst, während du bei den HIIT-Übungen immer an deine Grenzen gepusht wirst, bis deine Muskeln brennen. Nach 12 Wochen Hingabe und fokussierten Trainings bist du schlanker, stärker und mental widerstandsfähiger als je zuvor."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Balanced Fat Burn/Balanced Burn"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltfb6e47f7292cde47/5de0bb95940c026413780245/DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Journey"}]},{"type":"text","value":"\nEgal, ob erfahrener Sportler oder Fitnessanfänger — mit dieser Training Journey erzielst du einen schlanken und definierten Körper. Dieser Allrounder bietet dir eine Kostprobe von den verschiedensten Freeletics Exercises, sowohl für Kraft als auch Ausdauer. Die Kombination aus einfachen und technisch anspruchsvolleren Übungen, die alle ganz ohne Equipment absolviert werden können, sorgt schnell dafür, dass deine Muskeln und dein Kreislauf ermüden. Diese Training Journey bringt deine Muskeln ganz sicher an ihre Grenzen, doch die Ergebnisse, die du in 12 Wochen erzielst, sind jede Anstrengung wert."}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":1}}}},{"uid":"blt4c9a67b742617a71","article_title":"Update: Freeletics Training Journeys ","url":"/update-freeletics-training-journeys","description":"Neue Training Journeys, neue Trainingserfahrung. Das hält unser neuestes Update für dich bereit.","published_on":"2022-09-25","updated_at":"2023-10-20T07:28:47.449Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt12a9d5e967f3ae04/606f1f031609c821964d9bb9/Conquer_consistency_with_the_50_Day_Coach_Challenge_copy.jpeg","title":"Conquer_consistency_with_the_50_Day_Coach_Challenge_copy.jpeg","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Seana"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wir haben vor Kurzem dein Training mit dem Coach noch besser gemacht. Das Freeletics Trainingssystem bietet dir jetzt einzigartige Training Journeys mit einem fixen Zeitrahmen, die noch effizienter auf deine Anforderungen abgestimmt und von Anfang bis Ende nur auf eines fokussiert sind: dein Ziel. Hier erfährst du alles über unser neuestes Update und was die Neuerungen für dich und dein Training mit dem Coach bedeuten."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Was sind Training Journeys?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wenn du mit dem Freeletics Coach trainierst, richtest du dich nach einer Training Journey. Die enthaltenen Workouts und Exercises sind auf dich zugeschnitten und werden kontinuierlich an deine Fortschritte angepasst, sodass jede Journey sicherstellt, dass du dein persönliches Ziel erreichst. Jede Training Journey soll ein ganzheitliches, angeleitetes und personalisiertes Erlebnis bieten, sodass jeder Nutzer die richtige Methode für sich findet — unabhängig von seinem Ziel, seinen Fähigkeiten oder Interessen. Athleten, die das gleiche Ziel haben, erhalten zwar grundlegend dieselbe Training Journey, doch der Weg der einzelnen Athleten ist einzigartig, mit immer unterschiedlichen Kombinationen aus Exercises und Workouts. Das Beste daran: Obwohl wir dir empfehlen, verschiedene Training Journeys auszuprobieren und Abwechslung in dein Training zu bringen, hast du immer die Möglichkeit, zurückzugehen und dieselbe Journey mehrmals zu absolvieren. Da der Coach das Training an deine aktuellen Fähigkeiten anpasst, wirst du trotzdem Ergebnisse sehen und spüren."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Welche Arten von Training Journeys gibt es?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wir wollen jedem die passende Training Journey bieten. Egal, welches Level (Anfänger oder erfahrener Athlet), welches Ziel (abnehmen oder Muskeln aufbauen) oder welche Trainingspräferenzen (Cardio- oder Krafttraining) — wir haben die richtige Training Journey für dich. Sieh dir hier an, welche Journeys es gibt."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"So wählst du deine Training Journey"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Deine personalisierte Training Journey basiert auf modernster künstlicher Intelligenz, auch bekannt als der Freeletics Training Coach. Der Coach hilft dir bei der Auswahl deiner Journey, indem er dir zunächst einige Fragen stellt, wie z. B. zu deinem Geschlecht, Ziel, Fitnesslevel, Alter, deiner Größe und deinem Gewicht. Basierend auf deinen Antworten schlägt dir der Coach eine Auswahl an Training Journeys vor, die am besten für dich geeignet sind — angeführt von einer Top-Empfehlung ganz oben. Geh die Journeys durch und entscheide, welche dich am meisten anspricht. Wenn du deine Journey gewählt hast, kannst du die Woche personalisieren, indem du angibst, wie viele Tage du trainieren willst, ob du Equipment und ausreichend Platz für Runs hast oder irgendwelche Einschränkungen. Danach beginnt deine erste Woche."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Was umfasst eine Training Journey?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Fast jede Training Journey besteht aus einer Assessment Week, Trainingswochen und einer Hell Week. Während der Assessment Week lernt der Coach dich kennen. Er beobachtet deine Performance ganz genau, erkennt dein Fitnesslevel, deine Stärken und deine Schwächen und kann dadurch sicherstellen, dass du genau am richtigen Ausgangspunkt beginnst. Bodyweight Journeys enthalten in den folgenden Wochen eine Mischung aus Techniktraining, individualisierten Intervallen und hochintensiven Götter-Workouts. Wählst du eine Training Journey, bei der Gewichte zum Einsatz kommen, ist diese je nach Trainingsmethode anders aufgeteilt. Hier erfährst du mehr zu Training Journeys mit Gewichten."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Jede Trainingseinheit innerhalb einer Trainingswoche umfasst ein Warmup und ein Cooldown und du hast die Möglichkeit, Feedback abzugeben. Die Hell Week ist für die meisten Athleten die Herausforderung. Betrachte sie als einen Wettkampf, auf den du hintrainierst. Dabei wird dein Fortschritt überprüft, indem du sieben Tage lang ausschließlich Götter-Workouts absolvierst."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Kannst du zwischen Training Journeys wechseln?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Solltest du irgendwann feststellen, dass deine aktuelle Training Journey nicht die richtige für dich ist, oder wenn du gern etwas anderes ausprobieren möchtest, geh einfach auf den „Du”-Tab und wähle „Journey ändern”. Dann kannst du aus den für dich empfohlenen Journeys eine andere auswählen. Das Gute daran: Dein Fortschritt wird gespeichert und du beginnst die neue Training Journey auf deinem aktuellen Fitnesslevel."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wie unterscheidet sich das neue vom alten Trainingssystem?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wenn du schon vorher mit dem Freeletics Training Coach trainiert hast, fallen dir wahrscheinlich einige Neuerungen auf:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"ul","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Du kannst deinen Coach-Fokus nicht mehr von Woche zu Woche ändern. Das liegt daran, dass die neuen Training Journeys so entwickelt wurden, dass du während der gesamten Trainingsdauer einen bestimmten Coach-Fokus beibehältst. Das gewährleistet über einen längeren Zeitraum hinweg maximale Ergebnisse. Wenn du deine Training Journey änderst, wechselst du sozusagen auch deinen Coach-Fokus."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Auch dem 2x2-Feature haben wir ein Upgrade verpasst. Anstatt Teile der Götter-Workouts zu ersetzen, wird im neuen Trainingssystem ein vollständig neuer Coach-Tag generiert, der auf deinen verfügbaren Platz für Training und Equipment abgestimmt ist."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Du brauchst am Anfang keinen Fitnesstest mehr zu absolvieren. Stattdessen baut der Coach deine erste Trainingswoche auf deiner eigenen Einschätzung deines Fitnesslevels (also den Fragen, die du am Anfang beantwortet hast) auf und passt dein Training im Laufe der Zeit kontinuierlich an deine Leistung und deinen Fortschritt an. 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