{"componentChunkName":"component---src-templates-reading-list-page-js","path":"/de/blog/reading-lists/freeletics-running/","result":{"data":{"readingList":{"uid":"bltb0188bf8795c4417","title":"Freeletics Running ","description":"Trainiere, um zu laufen. Laufe, um zu trainieren. ","url":"/freeletics-running","publish_details":{"locale":"de"},"posts":[{"uid":"bltebdcdf122de6cdca","article_title":"Hybrid Running: Bodyweight und Running vereint ","url":"/hybrid-running","description":"Endlich ist sie da: Die ultimative Training Journey, die Running und Bodyweight miteinander vereint. ","published_on":"2019-08-19","updated_at":"2021-04-13T07:30:30.492Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app"},{"uid":"bltad267767ddc00f63","title":"Freeletics","url":"/freeletics"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt572622e01aeb034d/5de0bb61eb97677b3a9d6856/HYRU_HEAD2.jpg","title":"HYRU HEAD2","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Freeletics"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wir haben bahnbrechende Neuigkeiten: Die Traumkombination Running und Bodyweight ist jetzt in einer Training Journey vereint! Hybrid Running ist die erste Running Training Journey von Freeletics, die auch Bodyweight-Trainingstage umfasst. Und sie wird alles verändern!"}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Kurz gesagt:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Diese Training Journey geht weit über dein übliches Workout aus der Running App hinaus. Hybrid Running ist eine einzigartige 12-wöchige Training Journey mit Fokus auf Lauftraining, die erstmalig auch Bodyweight-Trainingstage enthält. Die Tage, in denen du dich zwischen Running und Bodyweight entscheiden musstest, sind gezählt: Ab jetzt kannst du wirklich alles haben!"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltaa7f5a5d754c5faf/5de0bb63c4c9d95f9ed615c8/DE_FL_NL_TJ-graphic-cards_Hybrid_1.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE FL NL TJ-graphic-cards Hybrid 1"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Was macht die neue Training Journey aus?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Egal ob du abnehmen willst, gerade erst mit dem Laufen beginnst oder ein besserer Läufer werden willst — diese Journey ist die richtige für dich! Hybrid Running ist ein Abenteuertrip, der Kalorien verbrennt und dich ins Schwitzen bringt, egal auf welchem Level du läufst. Der leistungsstärkste digitale AI Coach auf dem Markt berücksichtigt dein Fitnesslevel und erstellt dir ein personalisiertes Trainingsprogramm, das Intervall- und Ausdauerläufe mit Bodyweight-Trainingstagen vereint."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"An deinen Running-Tagen musst du dich schnellen Intervallläufen oder Langstreckenläufen zwischen 5 und 10 km stellen, während an Bodyweight-Tagen die klassische Freeletics-Formel gilt: Götter, Intervalle und Drills — und das alles auf dein Lauftraining abgestimmt."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Dass die Kombination aus Bodyweight-Training und Running ideal ist, wenn du abnehmen willst, steht schon lange fest. Dank der großen Vielfalt deines Trainingsprogramms verbrennst du mehr Kalorien, trainierst mehr Muskelgruppen und regenerierst dich schneller und schmerzfreier."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt6813e22064b759ae/5de0bb629ea65b64fac04892/DE_FL_NL_TJ-graphic-cards_Hybrid.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"DE FL NL TJ-graphic-cards Hybrid"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wie ist die Training Journey aufgebaut?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Egal wie viele Coach-Tage deine Trainingswoche enthält, Running und Bodyweight kommen nie an einem Tag zusammen vor. Dein Coach weiß, wie du maximal von deinem Training profitierst, und kombiniert deine Running- und Bodyweight-Trainingstage so, dass du die nötige Abwechslung bekommst. An einem Tag Running, am nächsten Bodyweight — das ultimative Rezept, wenn du ganzheitlich athletischer werden willst."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Auch die Warmups und Cooldowns sind auf deinen Coach-Tag zugeschnitten. Vor dem Bodyweight-Training erwartet dich somit ein anderes Warmup als vor einem Intervall- oder Langstreckenlauf. Das alles ergänzt durch Götter-Workouts, die speziell auf deine Running-Tage abgestimmt sind, ergibt ein nie dagewesenes Trainingsprogramm."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Warum sollte ich diese Journey wählen?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Das ist deine Chance, dein Training auf das nächste Level zu bringen. Ständiges Wechseln zwischen Trainingsplänen und zielloses Lauftraining gehören der Vergangenheit an. Jetzt heißt es Training anstatt Tracking, sodass du deine Ziele auf deine Art erreichst. Lauftraining muss nicht langweilig oder eintönig sein. Wenn du zur besten Version deiner selbst werden willst, brauchst du Abwechslung in deinem Training und einen Plan, der auf dich persönlich zugeschnitten ist. Das ist kein Laufen, wie du es kennst. Das ist Laufen im Freeletics-Style."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/training/coach/get/running/1/"},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt2ad74076982ac76c/5de0bb626726b202fc5f0679/BLOG_RUNNING_AS03_CTA_3_DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"BLOG RUNNING AS03 CTA 3 DE"},"children":[]}]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":2}}}},{"uid":"blt5db1f14c6c344cdf","article_title":"Keine Ausreden mehr — Jeder kann zum Läufer werden","url":"/so-wirst-du-zum-Laeufer","description":"Dein Körper ist zum Laufen gemacht, du hast genug Zeit dafür und nein, es ist nicht schädlich ... Lass keine Ausreden gelten und entfalte dein Potential.","published_on":"2019-06-01","updated_at":"2021-07-08T14:25:17.462Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"bltb8ab190d7320e5e1","title":"Laufen","url":"/laufen"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt086cda7c20231083/60e70abbb1bfa71471c7b8d5/BECOMINGRUN_HEAD_1232x630.jpeg","title":"BECOMINGRUN HEAD","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Seana"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Du denkst, du bist nicht zum Laufen veranlagt? Dass du nicht genug Zeit hast, mit Laufen deine Ziele nicht erreichst oder es dein anderes Training beeinflusst? Ist dir schon mal in den Sinn gekommen, dass das alles nur Ausreden sind? Wenn du regelmäßig laufen willst, dann schaffst du es auch. Wir sind da und helfen dir, alle Hindernisse zu überwinden und zu beweisen, dass nur du selbst dir im Wege stehst."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ausrede Nr. 1: Ich kann nicht laufen"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Laufen ist eine natürliche Bewegungsform des Menschen — wenn nicht sogar die natürlichste. Wir sind zweibeinige Wesen und darum fürs Laufen gemacht. Nicht ohne Grund bezeichnen Anthropologen und Mediziner uns Menschen als „Laufmaschinen”. Beim Laufen kommen über 70% unserer Muskeln zum Einsatz — das ist bei keiner anderen Sportart der Fall. Während unsere Vorfahren täglich kilometerweit gelaufen sind, sitzen wir heutzutage die meiste Zeit am Schreibtisch. Zeit, das zu ändern und zu den Ursprüngen zurückzukehren."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ausrede Nr. 2: Ich habe keine Zeit"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Eine Woche hat 168 Stunden. Wenn du jeden Tag je acht Stunden schläfst und arbeitest, bleiben dir 64 Stunden für andere Aktivitäten. 30 Minuten Training machen gerade mal 2% deines Tages aus. Und diese Zeit ist garantiert sinnvoll investiert. Wenn du deine Woche im Voraus planst, dann sollte es kein Problem sein, drei bis vier Trainingseinheiten unterzubekommen. Gehe beispielsweise direkt nach der Arbeit laufen und vermeide den lästigen Feierabendverkehr. Oder nutze die Mittagspause für eine Laufeinheit und genieße danach dein vorgekochtes Essen. Oder stehe früher auf und nutze die Morgenstunden für eine Laufeinheit."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ausrede Nr. 3: Ich möchte keine Muskelmasse verlieren"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Hemmt Laufen nicht den Muskelaufbau? Das kommt drauf an, welche Art von Muskelfasern trainiert wird, und das wiederum hängt davon ab, wie intensiv und wie lange du trainierst. Sprinten etwa regt das Muskelwachstum an, da explosive Bewegungen bei hoher Belastung die Ausschüttung von Wachstumshormonen anregen und die Muskelfasern extrem fordern, dadurch erhöht sich das Muskelvolumen. Der wichtigste Faktor für den Muskelaufbau ist eine ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe abdeckt. Außerdem: Ist körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit nicht wichtiger als ein paar Kilo Muskelmasse? Finden wir schon."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ausrede Nr. 4: Es ist schädlich"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Ist Laufen nicht schädlich für die Gelenke? Nein, es ist nicht das Laufen, das die Gelenke schädigt. Die Gelenke sollten sogar trainiert werden, um stabiler und stärker zu werden. Nur mit regelmäßigem Training erreichen wir, dass unsere Gelenke mehr Synovialflüssigkeit (Gelenkschmiere) herstellen und die Durchblutung verbessern. Wenn du also unter Gelenkschmerzen leidest, dann mach dir keine Sorgen, dass das vom Lauftraining kommen könnte. Achte einfach darauf, langsam zu beginnen und eine korrekte Lauftechnik zu lernen — je natürlicher sich die Bewegung für dich anfühlt, umso besser."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"div","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{},"children":[]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":2}}}},{"uid":"bltdf988b578c64ed4e","article_title":"Laufen: Die 10 größten Vorteile","url":"/laufen-grosten-vorteile","description":"Welche positiven Effekte hat Laufen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden? ","published_on":"2023-04-19","updated_at":"2026-03-13T08:43:00.169Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"bltb8ab190d7320e5e1","title":"Laufen","url":"/laufen"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/bltd173cd5e9ba568ac/643ffc4b5f834b59633e1490/10-reasons-you-should-be-running.jpg","title":"10reasonswhyrun.jpeg","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Ellie"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wir alle wissen, dass regelmäßiger Sport viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Aber welchen positiven Einfluss hat Laufen genau auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden? Bringt es dir mehr als nur eine Menge verbrannter Kalorien? Und ist Laufen nicht schlecht für die Gelenke und belastet das Herz?"}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Bessere sportliche Leistungsfähigkeit"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Während du läufst, wird dein ganzer Körper mit Sauerstoff durchflutet. Wenn du oft Laufen gehst, lernt dein Körper daher, wie er den Sauerstoff in die Muskeln transportiert und das optimal für seine Leistung nutzt. Dadurch hast du mehr Energie und verbesserst deine sportliche Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus wirst du durchs Laufen mit der Zeit gelenkiger. Das Laufen ebnet dir also den Weg zu echter Athletik."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Anti-Stress-Wirkung"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Laufen ist die perfekte Möglichkeit, um nachzudenken – oder um dich von den Problemen und dem Stress des Alltags abzulenken. Du blendest deinen vollen Terminkalender aus und regst durch die extra Portion Sauerstoff im Blut deine Kreativität an. Das ist wunderbar, um Probleme zu lösen und neue Ideen zu entwickeln. Als wäre das noch nicht genug, vermindert Laufen mit der Zeit auch das Risiko für Bluthochdruck. Das sind weitere Vorteile für Körper und Geist."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Abnehmen"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Laufen verbrennt Kalorien. Intervalltraining verbrennt noch mehr Kalorien, und das sogar "},{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"/de/blog/posts/der-nachbrenneffekt-mythos-oder-wunderwaffe/"},"children":[{"type":"text","value":"nach dem Training"}]},{"type":"text","value":"."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Besserer Schlaf"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Schon regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft können die Qualität deines Schlafs verbessern – mit Laufen kannst du noch viel mehr erreichen. Wenn du regelmäßig Laufen gehst, werden die Übergänge von einer Schlafphase in die nächste weicher und damit die Qualität deines Schlafs besser. Du fühlst dich morgens frischer und ausgeruhter. Beachte aber, dass zwischen Training und Schlafengehen mindestens vier Stunden liegen sollten."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Stärkere Knochen und Gelenke"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Laufen erhöht die Knochendichte und vermindert das Risiko von Arthrose und Osteoporose. Laut Forschungen reichen bereits zwei 15-minütige Laufsessions pro Woche aus, um das Risiko von Osteoporose um 40% zu verringern. Entgegen der weit verbreiteten Annahme stärkt Laufen auch deine Knie. Durch den erhöhten Sauerstofffluss und die Reduktion körpereigener Giftstoffe, schützt Laufen dein Knorpelgewebe. Außerdem werden deine Bänder und Sehnen gestärkt – und damit haben wir nun hoffentlich alle Zweifel ausgeräumt."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Mehr "},{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/blog/posts/gluckshormone-warum-sport-frohlich-macht/"},"children":[{"type":"text","value":"Glückshormone"}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Egal, wie schlecht dein Tag war, nach einem Run wirst du dich immer besser fühlen. Das ist sogar wissenschaftlich belegt, denn beim Laufen werden Endorphine und Serotonin in deinem Körper ausgeschüttet. Das löst Glücksgefühle aus und hilft gegen Angstgefühle. Dank der Hormone, die beim Laufen im Gehirn produziert werden, kann man damit sogar Depressionen erfolgreich bekämpfen. Und wer ist nicht zufrieden mit sich selbst, wenn er seine letzte PB geknackt hat?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Für immer jung"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Menschen, die regelmäßig Laufen, haben im Allgemeinen eine höhere Lebenserwartung – und bleiben länger jung. Forschungen zeigen, dass bereits dreißig Minuten pro Woche ausreichen, um das biologische Alter um bis zu neun Jahre zu senken. Und das war noch nicht alles: Da Laufen die Durchblutung anregt und die Sauerstoffaufnahme erhöht, wird die Haut dabei gestrafft und Falten geglättet. Zudem kann regelmäßiges Laufen mentalen Abbau im Alter verhindern, indem es dein Gehirn aktiv fordert."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Gesünderes Herz, bessere Verdauung"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Laut Forschungen verringert regelmäßiges Lauftraining das Risiko einer Herzerkrankung um fast die Hälfte – dabei reicht schon eine Stunde pro Woche aus. Je schneller du läufst, umso mehr muss dein Herz arbeiten, damit das Blut mit der benötigten Geschwindigkeit fließt – dabei wird dein Herz immer stärker. Laufen regt zudem den Stoffwechsel an und beschleunigt die Verdauung. Darüber hinaus stärkt Laufen die Lungenfunktion – alles Pluspunkte für deine Gesundheit."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Stärkeres Immunsystem"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Durch Lauftraining wirst du nicht nur körperlich und mental stärker, auch dein Immunsystem wird gestärkt. Wenn du pro Woche um die 30 km läufst, hat das einen positiven Effekt auf deine Abwehrkräfte. Läufst du hingegen mehr als 90 km pro Woche, wirkt sich das negativ aus. Sehr intensives Lauftraining führt dazu, dass dein Immunsystem in einem kurzen Zeitfenster direkt nach dem Training etwas schwächer ist als üblich, darum ist es so wichtig "},{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"/de/blog/posts/how-to-eat-like-a-runner/"},"children":[{"type":"text","value":"nach dem Training richtig zu essen"}]},{"type":"text","value":" und ausreichend Schlaf und Regenerationszeit einzuplanen."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Mehr Selbstbewusstsein"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Das ist vielleicht einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen, die das Laufen einmal für sich entdeckt haben, auch dabei bleiben. Dieses Gefühl, deine Ziele zu verwirklichen und mehr zu erreichen, als du dir jemals vorgestellt hättest. Eine bessere Leistung, schönere Haut, eine aufrechtere Haltung, weniger Körperfett und definierte Muskeln. Das Gefühl, Fortschritte zu machen und Kontrolle über deinen Körper und dein Leben zu haben, gibt so unglaublich viel Selbstbewusstsein – und das zurecht."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Zusammengefasst:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Das sind nur einige der vielen gesundheitlichen Vorteile des Laufens. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Lauftraining zum einem gesunden Optimismus beiträgt und das Risiko verschiedener Krebsarten und Krankheiten wie Alzheimer verringert. Insgesamt kann man sagen, dass Laufen deine Lebensqualität steigert – sowohl körperlich als auch mental. Es gibt also keine Ausreden mehr – jeder kann und sollte laufen gehen."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"div","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{},"children":[]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},{"uid":"blt643d94e494aafe5b","article_title":"Die perfekte Lauftechnik: Gibt es das?","url":"/perfekte-lauftechnik","description":"Wie wichtig sind Schrittlänge und -frequenz für deine Laufleistung?","published_on":"2019-08-07","updated_at":"2021-04-21T06:16:56.328Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"bltb8ab190d7320e5e1","title":"Laufen","url":"/laufen"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt52eb59beb39394d3/5de0bb630159607f45d27375/Running_Tech_Launch_PH.jpg","title":"Running Tech Launch PH","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Ellie"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Zum Thema Lauftechnik existieren jede Menge Fake-News, insbesondere die Aussage, dass man entweder „falsch” oder „richtig” läuft. Tatsächlich aber ist der Vorgang des Laufens viel komplexer, als es scheint."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/bodyweight/coach/get/"},"children":[{"type":"text","value":"Hol dir jetzt deine Training Journey"}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Kurz gesagt, gibt es die eine „richtige” Lauftechnik gar nicht. Als Läufer sollte man versuchen, ein Schrittmuster für sich zu finden, das dem Idealbereich der Lauftechniken möglichst nahekommt, aber in erster Linie die individuellen Bedürfnisse des Läufers erfüllt. Da es nicht ganz einfach ist, seinen Laufstil zu ändern, sollte man von diesem Muster auch nur abweichen, wenn es wirklich unbedingt erforderlich ist."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Grundlagen der Lauftechnik"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Beim Laufen gibt es einige Grundregeln, an die du dich halten solltest, um deine Leistung zu optimieren. Indem du mit einer guten Technik läufst, kannst du dein Verletzungsrisiko reduzieren, deine Effizienz verbessern und deine Geschwindigkeit steigern."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Sechs Punkte, auf die du bei deinem nächsten Lauftraining achten solltest:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"ol","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Achte darauf, immer mit der Außenkante des Fußes auf dem Boden aufzukommen, entweder auf dem Mittelfuß oder auf dem Vorfuß (dem Fußballen), je nachdem wie schnell du unterwegs bist und was sich für dich natürlich anfühlt. Generell gilt: Je schneller du läufst, desto stärker wirst du automatisch dazu tendieren, deinen Fuß auf dem Vorfuß aufzusetzen."}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vermeide es, den Boden zuerst mit den Fersen zu berühren, auch wenn du sehr langsam läufst. Bei der Fersenlandung entstehen erhebliche bremsende Kräfte, wodurch die elastische Energie der Beinmuskulatur reduziert, der Bodenkontakt verlängert, die Laufgeschwindigkeit verlangsamt und der Druck auf Knöchel, Knie und Hüftgelenke erhöht wird. Bei Vor- und Mittelfußläufern sind die bremsende Wirkung sowie die Belastung der Gelenke geringer."}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Hebe deinen Fuß nicht sofort nach dem Bodenkontakt wieder an, da du sonst die von deinem Körper ausgehende Kraft reduzierst und deine Schritte dadurch kürzer werden. Gleichermaßen sollten deine Fersen zwar nicht als Erstes auf dem Boden aufkommen, aber du solltest trotzdem sicherstellen, dass sie den Boden bei jedem Schritt berühren, um maximal von den durch die untere Beinmuskulatur erzeugten Kräften zu profitieren."}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die auftretenden Kräfte sollten sich dann von der Außenkante des Fußes auf die Innenkante verteilen. Der große Zeh dient als eine Art Anker, der dafür sorgt, dass sich der gesamte Fuß im Einklang bewegt. (Ohne Zehen zu laufen, ist viel schwieriger, als du dir vielleicht vorstellen kannst.)"}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Finde ein Gleichgewicht zwischen der vertikalen Bewegung (Federung) und der horizontalen Bewegung (Schrittlänge). Dadurch wird deine Hüfte optimal gestreckt, die auf den Boden wirkenden Kräfte werden erhöht und du läufst noch effizienter."}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"li","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vergiss die Arme nicht! Der Winkel deiner Ellbogen sollte möglichst klein sein, da sich deine Arme so schneller bewegen können. Bei einem zu großen Winkel braucht die Schwingbewegung deiner Arme mehr Zeit und du musst einer stärkeren Schwingkraft entgegenwirken. Zudem sollten deine Arme immer seitlich schwingen, denn wenn du sie vor dem Körper bewegst, entsteht ebenfalls zu viel Rotation und wertvolle Energie wird verschwendet."}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Denk dran"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Deine Laufschuhe können deine Lauftechnik erheblich beeinflussen, indem sie die negativen Auswirkungen bestimmter Laufstile abschwächen oder verhindern, dass wir in schlechte Muster zurückfallen. Versuche, ab und zu auch mal barfuß laufen zu gehen, denn dabei fällt es dir leichter, dir einen Vor- oder Mittelfußstil anzugewöhnen."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Kann man seinen Laufstil ändern?"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Seinen Laufstil zu ändern ist nicht einfach. Wichtig ist, dass man ein bestimmtes Merkmal oder Problem erkennt, an dem man dann arbeiten kann — zum Beispiel die Fersenlandung, übermäßiges Federn oder das Überstrecken der Hüfte. Ist das Problem einmal bestimmt, übe gezielt einzelne Bewegungsabläufe, die dem entgegengesetzt sind. So kannst du deine Lauftechnik über längere Zeit hinweg nach und nach ändern."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Zusammengefasst:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Sowohl der Mittelfuß- als auch der Vorfußlauf gelten als „richtige”, also als effiziente und gesunde Lauftechniken. Welche davon du annimmst, hängt von deiner individuellen Veranlagung ab. Vom Fersenlauf ist hingegen abzuraten, da dieser Laufstil zu Verletzungen führen kann. Wichtig ist, dass du selbst erkennst, wenn deine Lauftechnik schädlich für dich ist, und dass du weißt, wo du ansetzen musst, um deinen Stil zu verbessern."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/bodyweight/coach/get/"},"children":[{"type":"text","value":"Hol dir jetzt deine Training Journey"}]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},{"uid":"blt181547b0ed91cb4e","article_title":"Finde deine Running Training Journey","url":"/finde-deine-running-training-journey","description":"Bei Freeletics gibt es vier neue Running Training Journeys. Welche die richtige für dich ist? Hier erfährst du es. ","published_on":"2020-07-22","updated_at":"2025-07-18T08:44:57.885Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app"},{"uid":"bltb8ab190d7320e5e1","title":"Laufen","url":"/laufen"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt8b6ce898ba58423b/5de0bb619cec477ff48cdd86/RUNFLOWCHART_HEAD.jpg","title":"RUNFLOWCHART HEAD","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Freeletics"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Unsere vier neuen Running Training Journeys bieten dir alles, was du brauchst, um ein besserer Läufer und stärkerer Athlet zu werden. Doch welche ist die richtige für dich? Wie wählst du die Journey aus, die am besten zu deinen Zielen passt? Wir haben alle Antworten:"}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt4c45f97f8346f5ab/5de0bb6185f2fe640c6fa6da/BLOG_Running_FlowChart_FINAL_DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"BLOG Running FlowChart FINAL DE"},"children":[]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"a","properties":{"href":"https://www.freeletics.com/de/training/coach/get/running/1/"},"children":[{"type":"element","tagName":"img","properties":{"src":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt7ec2f0fccfd8a3ce/5de0bb61e8f758646b434c69/BLOG_RUNNING_AS03_CTA_1_DE.jpg?width=1015&auto=webp&format=pjpg&quality=76","alt":"BLOG RUNNING AS03 CTA 1 DE"},"children":[]}]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":1}}}},{"uid":"blt127e40b2a79d5e7d","article_title":"5 Vitamine, die jeder Läufer braucht","url":"/ernaehrung-vitamine-fuer-laeufer","description":"Die richtige Ernährung für Läufer: Viel mehr als nur Carboloading ","published_on":"2023-08-09","updated_at":"2024-09-25T13:24:37.333Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltfb987429d6fbc197","title":"Nutrition","url":"/nutrition","slug":"nutrition"}],"tag":[{"uid":"bltb8ab190d7320e5e1","title":"Laufen","url":"/laufen"},{"uid":"blte5b2195cd91e2716","title":"Nährstoffe","url":"/nahrstoffe"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt60fb112f9fb5f088/5de0bb600159607f45d2736f/RUN_VIT_HEAD.jpg","title":"RUN VIT HEAD","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Leanne"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vermutlich weißt du bereits, wie wichtig es ist, vor einem Lauf das Richtige zu essen, dabei sind Carboloading und viel Wasser trinken jedoch nicht genug. Um so richtig gut zu performen, ist dein Körper auf ein ausgewogenes Gleichgewicht an Nährstoffen angewiesen, und genau deshalb ist die richtige Ernährung für Läufer grundlegend. Vitamine und Mineralstoffe sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung — indem du die richtigen wählst, kannst du deine allgemeine Leistungsfähigkeit immens steigern, wie unsere Gesundheitsexpertin Leanne Edermaniger erklärt."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Eisen"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Eisen ist ein Mineralstoff, der in bestimmten tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln, wie Rindfleisch, Leber, Meeresfrüchte, Bohnen und Tofu, enthalten ist. Läufer müssen über genügend Eisen verfügen, das ihr Körper umwandeln kann, da die Hämoglobin-Proteine in unseren roten Blutkörperchen zum Teil aus Eisen bestehen. Das Eisen bindet den Sauerstoff in unserem Blut, sodass dieser der beanspruchten Muskulatur zugeführt werden kann."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Doch es gibt weitere Gründe, warum ausreichend Eisen so wichtig ist. Unsere roten Blutkörperchen werden stetig erneuert und für diesen Vorgang wird Eisen benötigt. Wenn unsere Füße beim Laufen auf dem Boden aufsetzen, wird ein Teil unserer roten Blutkörperchen durch den Aufprall zerstört, weshalb Läufer mehr Eisen brauchen als Nicht-Läufer."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Durchschnittlich benötigen Männer täglich 8 Milligramm Eisen und Frauen 18 mg — für Läufer gelten jedoch leicht erhöhte Werte. Eisen aus tierischen Quellen (wie Fleisch) kann unser Körper leichter aufnehmen als jenes aus pflanzlichen Quellen (wie Tofu), auch wenn beide Kategorien viel Eisen liefern können."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin B6"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin B6 trägt zur Hämoglobin-Bildung bei. Hämoglobin ist einer der wichtigsten Bestandteile der roten Blutkörperchen. Es ist erforderlich, damit unser Körper Sauerstoff in diejenigen Zellen und Gewebestrukturen transportieren kann, die während des Laufens Energie produzieren. Es ist zudem dafür zuständig, das Abfallprodukt Kohlendioxid zu den Lungen zu transportieren, die es dann aus unserem Körper ausstoßen."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Dieses Vitamin trägt jedoch auch dazu bei, Proteine in handlichere Moleküle zu zerlegen, die sogenannten Aminosäuren. Die meisten Zellen und Gewebestrukturen — so auch unsere Muskulatur — benötigen Aminosäuren, und sollte unser Glykogenspeicher während eines Langstreckenlaufs aufgebraucht werden, kann unser Körper Proteine in Energie umwandeln."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin B6 ist unter anderem in Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen und Bananen enthalten. Für Erwachsene ist eine tägliche Dosis von 1,3 mg empfohlen, wobei eine mittelgroße Banane beispielsweise etwa 0,4 mg dieses Vitamins liefert."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Kalzium"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Kalzium ist für unsere Knochen wichtig, da sie beim Laufen wiederholten Aufprallkräften ausgesetzt sind. Kalzium hilft unseren Knochen, sich schnell zu regenerieren und widerstandsfähig zu bleiben. Ein stabiler Kalziumspiegel kann Ermüdungsbrüche vermeiden und wirkt vorbeugend gegen Osteoporose."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Männliche und weibliche Läufer gleichermaßen sollten versuchen, am Tag 1.000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Zur Orientierung: 200 g fettarmer Joghurt enthalten etwa 240 mg Kalzium und 25 g Brokkoli enthalten etwa 21 mg Kalzium."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin D"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin D ist ein essentielles, fettlösliches Vitamin. Was es so einzigartig macht: Es kann von unserer Haut produziert werden, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird. Zudem ist es auch in einigen Nahrungsmitteln enthalten und trägt wesentlich zur Kalziumhomöostase bei. Das heißt es ermöglicht die Aufnahme von Kalzium aus unseren Nahrungsmitteln und steuert dessen Nutzung für Knochenwachstum und -entwicklung."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Beinahe alle Gewebestrukturen des menschlichen Körpers weisen Vitamin-D-Rezeptoren auf, was die Vermutung nahelegt, dass das Vitamin noch weitere Funktionen erfüllt. Es gibt Forschungsergebnisse, die auf eine Verknüpfung zwischen Skelettsystem und Muskelsystem hindeuten. Demnach führt ein Vitamin-D-Mangel nicht nur zu Osteomalazie (einer krankhaften Erweichung der Knochen), sondern kann auch die Muskelfunktion beeinträchtigen — nicht gerade das, was ein Läufer sich wünscht."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin C"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin C hilft, den Körper vor freien Radikalen zu schützen, d. h. vor schädlichen chemischen Substanzen, die sich frei in unserem Körper bewegen. Beim Lauftraining im Freien könntest du freien Radikalen beispielsweise durch Luftverschmutzung ausgesetzt sein."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Vitamin C unterstützt zudem die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen wie Spinat oder Linsen. Enthält dein Salat beispielsweise Spinat, füge ihm auch einen Spritzer Zitrone hinzu, damit dein Körper das Eisen besser aufnehmen kann. Auch Paprika und Orangen sind großartige Vitamin-C-Lieferanten, wobei eine mittelgroße Orange fast deinen gesamten Tagesbedarf deckt."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Zusammengefasst:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Damit du maximale Leistungsfähigkeit erreichen kannst, ist es unabdingbar, deinen Körper mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Viele Vitamine und Mineralien beschleunigen zudem die Regeneration, und wenn du bestimmte Nährstoffe in Kombination zu dir nimmst, unterstützt du deren Aufnahme in den Blutkreislauf. Wenn du dir unsicher bist, ob du alle Nährstoffe in ausreichender Menge zu dir nimmst, kannst auch mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"div","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"conversion-element","properties":{},"children":[]}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":3}}}},{"uid":"blt4f98c00aec6edd6e","article_title":"Hybrid Running: Die ultimative Trainingsmethode zum Abnehmen","url":"/hybrid-running-trainingsmethode-zum-abnehmen","description":"Intervallläufe und Bodyweight-Training: Ein Dreamteam. ","published_on":"2019-08-28","updated_at":"2021-04-13T07:30:35.305Z","publish_details":{"locale":"de"},"category":[{"uid":"bltf4c268cd5648e86b","title":"Training","url":"/training","slug":"training"}],"tag":[{"uid":"blt668a1276a575214f","title":"Abnehmen","url":"/abnehmen"},{"uid":"blt16a00d33f44f5135","title":"Bodyweight","url":"/bodyweight"},{"uid":"blt0774a0d24295d8b4","title":"Cardio","url":"/cardio"},{"uid":"blta0830ae6b8d53927","title":"HIIT","url":"/hiit"},{"uid":"bltb8ab190d7320e5e1","title":"Laufen","url":"/laufen"}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt1ec9ee29f4a96cae/5de0bb603f764502b48c2514/IRENE_ES_HEAD.jpg","title":"IRENE ES HEAD","dimension":{"width":1232}},"author":[{"title":"Ellie"}],"fields":{"timeToRead":0,"markdownBody":{"childMarkdownRemark":{"htmlAst":{"type":"root","children":[{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"element","tagName":"strong","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Abnehmen ist hart — das steht fest. Da scheint eine einfache Lösung zu sein, in die Laufschuhe zu schlüpfen und loszulaufen. Doch was, wenn wir dir sagen würden, dass es etwas Effektiveres gibt als eintöniges, stundenlanges Laufen? Vergiss, was du bisher zu wissen glaubtest. Die ultimative Kombination zum Abnehmen sind Intervallläufe und Bodyweight-Training."}]}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[]},{"type":"element","tagName":"div","properties":{"className":["gatsby-resp-iframe-wrapper"],"style":"padding-bottom: 56.42857142857143%; position: relative; height: 0; overflow: hidden; "},"children":[{"type":"text","value":" "},{"type":"element","tagName":"div","properties":{"className":["embedVideo-container"]},"children":[{"type":"text","value":" "},{"type":"element","tagName":"iframe","properties":{"title":"","src":"https://www.youtube-nocookie.com/embed/8cRSvyL2_G4?rel=0","className":["embedVideo-iframe"],"style":"border:0; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; ","loading":"lazy","allowFullScreen":true,"sandbox":["allow-same-origin","allow-scripts","allow-popups"]},"children":[]},{"type":"text","value":" "}]},{"type":"text","value":" "}]},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Die Grundlagen"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wie viel du abnimmst hängt stark damit zusammen, wie viele Kalorien du beim Training verbrennst. Je mehr Kalorien du verbrennst, umso mehr nimmst du ab. Kurz gesagt: Mit der Kombination aus Laufen und Bodyweight-Training verbrennst du dieselben Kalorien in kürzerer Zeit, d. h. du erreichst deine Abnehmziele schneller."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Es gibt zwei Gründe, warum Bodyweight und Laufen die Killer-Kombi zum Abnehmen ist:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h3","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"1."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Je nach Intensität und Dauer der Trainingseinheit nutzt dein Körper verschiedene Energiequellen. Je länger du trainierst, umso mehr greift er auf Fett als Energiequelle zurück. Je intensiver du hingegen trainierst, desto mehr greift dein Körper auf Kohlenhydrate zurück."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Bedeutet das, dass du bei hochintensivem Training wie Intervallläufen oder Bodyweight weniger Fett verbrennst als bei Ausdauerläufen? Nein. Lies hier, warum."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Bei hochintensivem Training wird deutlich mehr Energie verbraucht als bei herkömmlichem Ausdauertraining. Prozentual wird zwar weniger Fett verbrannt, dafür aber insgesamt mehr Energie verbraucht. Nur ca. 20% der Energie, die dein Körper bei hochintensivem Training nutzt, stammt aus Fett. Doch weil dein Körper bei dieser Trainingsmethode so viel mehr Energie verbraucht, haben diese 20% einen deutlich größeren Effekt als die Fettmenge, die bei Ausdauertraining mit geringer Intensität verbraucht wird."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Darum ist die Kombination aus Intervallläufen und Bodyweight-HIIT eine deutlich zeiteffizientere Möglichkeit, um abzunehmen."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h3","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"2."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Intervallläufe und Bodyweight-Training tragen zum Nachbrenneffekt bei."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Was das ist? Wenn wir bei hoher Intensität trainieren, d. h. im anaeroben Bereich, dann bleibt unserem Körper während des Trainings keine Zeit, seine Sauerstoff- und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Beenden wir die HIIT-Einheit, dann benötigen viele Prozesse in unserem Körper noch große Energiemengen, um sich wieder auf einem normalen Level einzupendeln. Das führt dazu, dass der Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Zudem werden beim Bodyweight-Training mehr Muskeln aktiviert als beim Laufen. Das bedeutet, dass nach dem Training mehr Muskeln repariert werden müssen, was wiederum dazu führt, dass nach dem Training mehr Kalorien verbrannt werden."}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"h2","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Zusammengefasst:"}]},{"type":"text","value":"\n"},{"type":"element","tagName":"p","properties":{},"children":[{"type":"text","value":"Wenn du abnehmen willst, dann ist eine Kombination aus Intervallläufen und Bodyweight-Training deutlich besser geeignet als Ausdauertraining bei niedriger Intensität. Diese Kombination ist zum einen effizienter und effektiver und zum anderen kommt durch die Trainingsvielfalt keine Langeweile auf und Motivationstiefs gehören der Vergangenheit an."}]}],"data":{"quirksMode":false}},"timeToRead":2}}}}],"featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt9ada7c348317247b/5de0bb617f4a9561ceaf6748/hey_Freeletics_Blog-Reading-List-Header_02.jpg","title":"hey Freeletics Blog-Reading-List-Header 02","dimension":{"width":944}},"tag":[{"uid":"blta5000616452aa5d2","title":"App","url":"/app","publish_details":{"locale":"de"}},{"uid":"bltad267767ddc00f63","title":"Freeletics","url":"/freeletics","publish_details":{"locale":"de"}},{"uid":"bltb8ab190d7320e5e1","title":"Laufen","url":"/laufen","publish_details":{"locale":"de"}}]},"readingLists":{"edges":[{"node":{"uid":"blte49c6eea29e16024","title":"Abnehm-Transformationen","description":"Lass dich von echten Menschen inspirieren, die ihre Abnehmziele mit Hilfe von Freeletics erreicht haben. ","url":"/abnehm-transformationen","featured_image":{"url":"https://images.contentstack.io/v3/assets/blt45c082eaf9747747/blt26cadae34e808248/69a6ebec2417a43e47328d72/freeletics-weight-loss-transformations.jpg","title":"freeletics-weight-loss-transformations.jpg","dimension":{"width":944}},"publish_details":{"locale":"de"}}},{"node":{"uid":"blt39d63ada27f09bd7","title":"Muskelaufbau-Transformationen","description":"Entdecke, wie Freeletics diesen Free Athletes geholfen hat, Muskeln aufzubauen und Fitness-Plateaus zu überwinden. 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