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Mettiti alla prova e affronta i tuoi amici nelle sfide per piccoli gruppi.

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Hai voglia di affrontare una sfida nell'app? Clicca qui per passare direttamente alle istruzioni!

Sappiamo tutti che il Coach di Freeletics crea un piano d'allenamento personalizzato e su misura per te. Ora con l'app di Freeletics hai anche la possibilità di creare delle sfide per piccoli gruppi, per allenarti insieme ad altri atleti e impegnarti con loro a raggiungere un obiettivo comune!

Trova la motivazione, segui una routine e costruisci la tua Community

Le sfide riescono a rivitalizzare la motivazione e aiutarti a rispettare una routine d'allenamento, ma c'è di più: unire le forze verso un traguardo condiviso con altri Atleti Liberi fa anche aumentare l'impegno di tutti.

Ecco perché abbiamo creato la nostra nuovissima funzione: le sfide. Questa funzione è pensata per aiutarti a metterti alla prova e allo stesso tempo sfidare gli altri. Ora puoi creare le tue sfide e invitare i tuoi amici a unirti a te. In piccoli gruppi migliorerete il vostro livello di fitness, allenandovi con costanza e impegno.

Quali sfide posso creare?

Puoi creare una sfida per un esercizio, un workout delle divinità o altri workout. Qui sotto abbiamo elencato tutte le opzioni! Scegli con cura. Qualunque sia la tua scelta, ti impegnerai a lavorarci ogni giorno per i prossimi 7 giorni!

Ogni sfida inizia il giorno stesso in cui viene creata. Per gli esercizi, deciderai quante ripetizioni eseguire al giorno. Ora arriva il passaggio più importante: potrai invitare i tuoi amici a unirsi a te per motivarvi a vicenda. E se riuscirete a portare a termina la sfida sarà tutto merito tuo e del gruppo!

Esercizi singoli

I workout classici delle divinità

Altri workout

Burpees

Aphrodite

Flessibile a 360°

Crunches

Athena

Stretching quotidiano

Muscleups

Charon

Pronti, via!

Plank Shoulder Taps

Dione

HIIT express con i manubri

Plank Switches

Morpheus

Addominali d'acciaio

Pullups

Prometheus

I fondamentali con la corda

Pushups

Sessione concentrata con il kettlebell

Ora che hai visto quali opzioni hai a disposizione, come fare a decidere il tipo di sfida adatta a te? Ti proponiamo alcuni esempi basati sul livello raggiunto finora nel tuo percorso di fitness:

Hai appena iniziato ad allenarti:

Se il tuo Training Journey è ancora agli inizi, meglio pensare in piccolo! Impegnati a eseguire 25 Crunches o 10 Pushups al giorno.

Ti aspetta una settimana in cui dovrai ritagliarti ogni giorno del tempo per concentrarti su di te e i tuoi obiettivi. Sappiamo che puoi farcela e si tratta solo del primo passo verso uno stile di vita sano e del tutto nuovo.

Hai voglia di sperimentare cose nuove:

Ti alleni con costanza ormai da un po' (ClapClap!), ma è arrivato il momento di rivoluzionare le tue abitudini. Se non hai mai provato ad allenarti con i pesi prima d'ora, prova la sfida Sessione concentrata con il kettlebell o HIIT express con i manubri per 7 giorni. In soli 10 minuti di allenamento al giorno suderai in modo completamente nuovo e la motivazione sarà di nuovo alle stelle!

Riprendi ad allenarti dopo una pausa:

Prima di tutto, hai fatto bene a tornare! Abbiamo sentito la tua mancanza. Ritornare ad allenarsi con costanza può essere difficile. Pensa a individuare un allenamento per la mobilità che sai di poter completare ogni giorno.

Ad esempio, Flessibile a 360° dura 10 minuti circa e ti può aiutare a riprendere l'abitudine di muoverti ogni giorno e prepararti ad affrontare qualsiasi Training Journey!

La sfida definitiva:

Se sei tra quegli Atleti Liberi che non si accontentano mai, perché non affronti ogni giorno un workout delle divinità? Ad esempio, sfida Athena per una settimana, giorno dopo giorno. Di quanto riuscirai a migliorare il tuo PB? Sfida accettata!

Come creare e accedere a una sfida:

  • 1: Apri la sezione del Coach e premi su Crea la sfida.
  • 2: Segui le istruzioni per scegliere l'esercizio o il workout che desideri, seleziona le ripetizioni che vuoi completare e dai un nome alla sfida. La sfida inizia il giorno stesso in cui la crei e termina dopo 7 giorni.
  • 3: L'app genererà un link esclusivo per la sfida. Condividi il link via messaggio e sui social per invitare altri atleti a partecipare alla sfida.
  • 4: Una volta che tu e i tuoi amici avete iniziato una sfida, potrai accedervi dalla sezione del Coach.

Da tenere a mente

  • Tutti gli Atleti Liberi hanno accesso alla funzione, possono creare nuove sfide e invitare gli altri a partecipare!
  • Scegli dalla lista degli Esercizi singoli o dei Workout.
  • Ciascuna sfida inizia il giorno stesso in cui viene creata e dura 7 giorni. 
  • La sfida termina a mezzanotte (ora centrale europea) dell'ultimo giorno.

Domande frequenti

Domanda: Mi serve un abbonamento al Coach per poter accedere alle sfide nell'app di Freeletics?

Risposta: No. Per creare o partecipare a una sfida non è necessario essere abbonati al Coach.

Domanda: Le persone che invito a partecipare alla mia sfida devono avere un account Freeletics?

Risposta: Sì! Se non sono ancora iscritte dovranno registrarsi e creare un profilo. Poi dovranno scaricare l'app di Freeletics, effettuare l'accesso e cliccare di nuovo sul link del tuo invito dal loro dispositivo per unirsi alla sfida.

Domanda: Devo per forza invitare altre persone a unirsi alla mia sfida?

Risposta: Non è obbligatorio, ma ti consigliamo davvero di farlo! Perché? Gli studi suggeriscono che allenarsi insieme ad altre persone può essere di grande aiuto per raggiungere i propri obiettivi. In poche parole, è stimolante!

Riceverai una notifica ogni volta che qualcuno del tuo gruppo completa l'obiettivo quotidiano. Se non hai ancora affrontato le ripetizioni o il workout del giorno, quelle notifiche potrebbero darti la spinta a impegnarti. Oppure potresti essere tu a dare agli altri la motivazione di cui hanno bisogno. Insieme potrete ottenere grandi risultati!

Domanda: Gli esercizi assegnati dal Coach e completati durante le mie sessioni d'allenamento valgono ai fini della sfida?

Risposta: No, le sfide che completi sono un'aggiunta rispetto alle sessioni che ti assegna il Coach. Ma tutti gli esercizi in più che completi nella sezione Esplora saranno calcolati all'interno dell'obiettivo della sfida!

Domanda: Posso partecipare a più di una sfida?

Risposta: Sì! Ricorda comunque che le sfide vanno completate parallelamente alle sessioni d'allenamento assegnate dal Coach, e che lui terrà in considerazione gli obiettivi della sfida che hai portato a termine. Quindi è meglio prepararsi al successo senza esagerare con gli obiettivi in un solo giorno!

Domanda: Cosa succede se salto un giorno?

Risposta: Può succedere. Rimettiti in carreggiata e non mollare! Non c'è la possibilità di recuperare, quindi riprendi ad allenarti appena puoi.

Ad esempio, alla fine della sfida i tuoi progressi mostreranno che hai completato 6 giorni su 7, ma guarda il lato positivo! Ora hai già un nuovo obiettivo SMART da raggiungere. Puoi creare di nuovo la stessa sfida e impegnarti 7 giorni su 7!

Domanda: La sfida è iniziata ieri, ma ho iniziato a partecipare oggi. Cosa succede?

Risposta: Hai 6 giorni a disposizione per dimostrare a tutti di cosa sei capace! Alla fine, i progressi mostreranno che hai lavorato 6 giorni su 7, ma tu saprai di aver dato il massimo. La prossima volta crea tu la sfida e metti a segno un giorno di allenamento dopo l'altro.

Domanda: Quante persone si consiglia di far partecipare a una sfida di gruppo?

Risposta: L'esperienza ottimale si ottiene con un massimo di 10 partecipanti. Perché? Questa funzione ha due obiettivi principali:

mettersi alla prova, certo, ma anche farsi motivare dal gruppo e spronare gli altri a impegnarsi. Si basa su un principio spiegato dalle scienze comportamentali.

Un gruppo ristretto di persone a cui tieni ti motiverà molto di più di un gruppo grande composto da sconosciuti. E poi mettere insieme una piccola squadra che si impegna ad allenarsi per 7 giorni è più facile. Puoi sempre sfidare altri amici la settimana prossima!

Ora che sai tutto su questa nuova funzione, siamo noi a sfidare TE a creare la tua sfida di gruppo sull'app. Se hai già un account su Freeletics, premi qui sul tuo smartphone e inizia. Se non fai ancora parte degli Atleti Liberi, iscriviti gratuitamente premendo sul pulsante sotto.

Pronti, partenza, via con la sfida!
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